Sonntagabend im Blues: Das ist zu tun, wenn die Arbeit Angst macht

Eine schlaflose Nacht, herumschwirrende Gedanken und der Satz „Ich will nicht in die Arbeit.“ Klingt das vertraut? Gemeint sind nämlich die „Sunday Scaries“ oder einfach der Sonntagabend-Blues. Der Begriff beschreibt das Phänomen der aufkommenden Angst vor der Arbeitswoche. Wenn man es nicht aus dem Berufsleben kennt, dann aus der Schulzeit, durch die Angst vor dem Test, den Morgenwiederholungen oder einem Referat. „better life coach“ Sandra Manich sieht diesen Sonntagabend-Blues gelassen: „Ängste sind eine normale Reaktion auf bevorstehende Veränderung, also vom Freizeit- in den Arbeitsmodus.“

Angst ist also normal. Ist sie aber auch gut?

Evolutionstechnisch gesehen, ja: „Angst ist ein uralter Schutzmechanismus, der unsere Vorfahren vor vielem bewahrt hat. Aber gerade hinsichtlich der Arbeit bringt es uns keinen Schritt weiter. Fürchten ist da der falsche Ansatz“, meint Manich.

Der klinische Psychologe Johannes Lanzinger beschreibt die „Sunday Scaries“ deswegen als Abschlussmoment ab dem man sich auf den typischen Arbeitsstress einstellen muss: „In der Arbeit möchte man sich gut präsentieren, um nicht negativ bewertet zu werden. Der Leistungsdruck steigt und auch die Sorge, dass man nicht gut genug ist“, so kommt es schon mal zu einer schlaflosen, grübelnden Nacht. Glücklicherweise schwindet für viele die Angst, sobald sie in den Tag starten: „Für Angst fehlt da schlicht und einfach die Zeit“, sagt Lanzinger.

Aus klinisch-psychologischer Sicht ist es leider nicht so einfach: Angsterkrankungen, wie etwa soziale Ängste, können die „Sunday Scaries“ nämlich verstärken und so, wie Sandra Manich es ausdrückt „das Leben ganz schön vermiesen. Man genießt das Wochenende weniger und verbringt Sonntage damit, sich vor der Arbeitswoche zu fürchten. Das ist mental belastend und kann zu körperlichen Beschwerden führen.“ In manchen Fällen sogar zu Schlafstörungen, Magenkrämpfen, Nervenzusammenbrüchen oder sogar Panikattacken.