Die Zeit unter der Dusche l├Ąsst sich f├╝r den achtsamen Umgang mit Gedanken n├╝tzen.

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freizeit Leben, Liebe & Sex
04/15/2020

Wie man unter der Dusche entschleunigen kann

Dieses einfache Morgenritual hilft dabei, mit Achtsamkeit in den Tag zu starten.

Einatmen. Ausatmen. Gl├╝cklich sein. Achtsamkeit gilt als behutsame M├Âglichkeit, den Widrigkeiten des allt├Ąglichen Lebens zu trotzen. Die dem Buddhismus entlehnten Bewusstseinstechniken boomen seit Jahren. Das Bed├╝rfnis nach innerer Ruhe in unsicheren Zeiten beschert der Praxis angesichts der Coronavirus-Pandemie derzeit erneut wachsende Beliebtheit.

Zu Recht, wei├č Andrea Engleder, Gesundheitspsychologin und Psychotherapeutin: "Achtsamkeit eignet sich gut, um den Kopf frei zu bekommen. Gerade jetzt bestimmen Gr├╝beleien bei vielen Menschen den Alltag, man kann kaum abschalten. Das schl├Ągt sich auf die Stimmung, den Schlaf und damit das psychische Wohlbefinden." Die Essenz der Achtsamkeit mag simpel sein, das Dranbleiben kann zur Herausforderung werden. Wer qu├Ąlende Gedanken vorbeiwinken will, "f├Ąngt am besten mit einfach gestalteten ├ťbungen an, die sich praktisch in den Alltag einbauen lassen", r├Ąt Engleder.

Bewusste Dusche

Ein Klassiker der Achtsamkeits├╝bungen ist das achtsame Duschen. Normalerweise sinnen wir beim Duschen noch unseren Tr├Ąumen nach oder planen im Kopf schon den bevorstehenden Tag durch. Stattdessen kann man den Augenblick ganz bewusst genie├čen und die Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt lenken. Welche Temperatur hat das Wasser? Wie f├╝hlt sich die Konsistenz des Duschgels oder des Shampoos an, wie der Druck des Duschkopfs? Wie liegt der Duschkopf in der Hand? Wie hart oder weich ist der Wasserstrahl auf der Kopfhaut? Wie f├╝hlen sich Seife oder der Boden der Duschwanne an? Wie entwickelt sich das Seifenaroma w├Ąhrend des Duschens und wie duftet die frisch geduscht Haut?

"Wenn man sich vornimmt, etwas ganz bewusst mit allen Sinnen zu ersp├╝ren, ohne es zu bewerten, kann das enorm entschleunigend wirken. Das ist der Einstieg in die Achtsamkeit. Und der Ausstieg aus dem Gedankenkarussell", sagt Engleder.

Wer auf den Geschmack gekommen ist, kann mit Apps wie Calm, BamBu oder Headspace mehr Achtsamkeitsluft schnuppern.

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