Diese Bewegungsarten senken Bluthochdruck besser

Erhöhter Blutdruck gilt bekanntermaßen als Gesundheitsrisiko, das vor allem mit zunehmendem Alter schwere Folgen haben kann. Je früher gegengesteuert wird, desto mehr kann die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt, aber auch Schlaganfälle verhindert werden.

Viel können Betroffene dazu selbst beitragen, vor allem, bevor der Blutdruck so stark erhöht ist, dass die Einnahme von Blutdrucksenkern in Form von Medikamenten notwendig ist. Eine wesentliche Säule ist eine ausgewogene, gesunde Ernährung, die sich positiv auf den Zustand der Blutgefäße auswirkt.  Und zudem auch auf das Körpergewicht. Schließlich gilt Übergewicht als besonders relevanter Faktor.

Bewegung ist ein wichtiges Werkzeug

Auch regelmäßige Bewegung ist ein wichtiges Werkzeug für die Prävention von Bluthochdruck. Die Möglichkeiten sind vielfältig. Bewährt haben sich Radfahren und moderates Gehen und auch in Studien bereits gute Belege für die Wirksamkeit gezeigt. 

Doch wie ist es mit anderen Bewegungsarten? Immerhin mag nicht jeder radeln oder spazieren gehen.  Manche Menschen mögen lieber sanfte Bewegungsformen, andere schwitzen gern in Gruppenkursen. Chinesische Forscher stellten sich daher die Frage, was besser zur Blutdrucksenkung beiträgt. 

Welche Bewegung wirkt besser?

In der randomisierten, klinischen Studie, die im JAMA Network Open veröffentlicht wurde, verglichen sie die Auswirkungen von Tai Chi und Aerobic bei Teilnehmern mit vorzeitigem Bluthochdruck.

Tai Chi ist eine sanfte Bewegungsform, die in China und Japan beheimatet ist, aber auch hierzulande viele Anhänger gefunden hat. Sie schätzen die Kombination von Körper und Geist. Für die aktuelle Studie war relevant, dass Tai Chi sanfte Bewegungen und Gleichgewichtübungen enthält. Dies kann in verschiedenen Bereichen die körperliche Fitness verbessern, z. B. bei der Sturzprävention und der Schmerzkontrolle.

Ein Jahr lang wurde regelmäßig trainiert

342 Erwachsene aus China mit einem Durchschnittsalter von 50 Jahren und mit Bluthochdruck, aber ohne andere Erkrankungen wie etwa Diabetes, nahmen teil. Eine Gruppe praktizierte ein Jahr lang viermal pro Woche Tai Chi, die andere Aerobic-Übungen. Die Tai-Chi-Gruppe praktizierte den sogenannten "Yang Stil", die weltweit am häufigsten ausgeübte Tai-Chi-Form, bei der es um die kontrollierte und exakte Ausführung der Bewegungen geht. Die Aerobic-Gruppe übte Aktivitäten wie Joggen, Radfahren und zügiges Gehen aus. 

Das Ergebnis zeigt den Nutzen von Tai Chi

Nach zwölf Monaten mit vier einstündigen Tai-Chi- oder Aerobic-Sitzungen pro Woche verzeichnete die Tai-Chi-Gruppe eine deutlichere Senkung der Blutdruckwerte. Die Forscher resümierten: Die Ergebnisse weisen auf den potenziellen Nutzen von Tai Chi zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit hin.

Allerdings sind weitere Studien notwendig, da die Studie unter anderem nur in einem Land durchgeführt wurde und kulturelle Unterschiede daher nicht berücksichtigt werden konnten.