Selbsttest Fünf-Uhr-Club: Wenn die Nachteule zur Frühaufsteherin wird

Aber damit ist jetzt Schluss: Für zwei Arbeitswochen tausche ich die kauzige Nachteule gegen die hoch motivierte Lerche. Denn dem Club beitreten kann jeder, heißt es. Ob man damit auch gut leben kann, ist die andere Frage.

Herzlich Willkommen im Fünf-Uhr-Club

Die Vorbereitung: Vor dem Abschluss einer jeden Mitgliedschaft sollte man das Kleingedruckte lesen – in meinem Fall Robin Sharmas Fünf-Uhr-Club, der schon auf den ersten Seiten Überzeugungsarbeit leistet.

„Gestalte deinen Morgen und in deinem Leben wird alles möglich“, ruft es mir entgegen und präsentiert sogleich ein verwertbares Konzept. Meine Morgenroutine sollte auf körperlicher Aktivität, Weiterbildung und Planen basieren.

Mindestens 20 Minuten pro Einheit braucht es – insofern würde es auch genügen, den Wecker nur eine Stunde früher als gewohnt zu stellen. Da aber sechs Uhr keine große Kunst ist, verzichte ich auf dieses Schlupfloch und stelle den Alarm auf fünf Uhr.

Tag 1: Los geht's

Der Schlaf war unruhig. Als der Wecker läutet, habe ich das Gefühl, ohnehin schon wach zu sein. Das Aufstehen fällt nicht schwer, der Körper ist damit beschäftigt, mein ungewohntes Verhalten zu verarbeiten.

Ich starte mit dem geringsten Übel: dem Tagebuch-Schreiben, gefolgt von einer kurzen Yoga-Einheit. Danach geistere ich durch die dunkle Wohnung, mache mir Tee, überlege, was ich als Nächstes tun könnte.

Eins ist klar: Meine Routine muss stärker werden. Ich habe das Gefühl, mich auf dem Flughafen zu befinden und auf das Boarding zu warten. Zeit, die man lieber zu Hause verbringen würde oder in meinem Fall: schlafend im Bett.

Ich fange früher zu arbeiten an. Die Konzentrationsfähigkeit soll laut wissenschaftlichen Erkenntnissen zwischen fünf und acht Uhr am höchsten sein. „Das stimmt. Aber nur, wenn man eine Lerche ist“, erklärt mir Schlafexperte Bruno Pramsohler.

Ob ich meinen Biorhythmus austricksen kann, frage ich ihn und bekomme eine Absage: „Diese extremen Chronotypen sind genetisch bestimmt“, sagt der Mediziner. „Ein bisschen gelingt es, aber nur bedingt, laut dem jetzigen Forschungsstand.“

Der restliche Arbeitstag ist anstrengend. Bei Dienstschluss bin ich schon über zwölf Stunden wach. Heute muss ich mehr Schlaf bekommen, nehme ich mir vor. Und setze mich unter Druck.

Tag 2: Der Katastrophentag

Bis um halb zwei liege ich wach. Um fünf klingelt der Wecker. Ein Albtraum, den ich im Wachzustand erleben muss. Es wird mein Durchbruch sein. Denn an diesem Tag falle ich um 21.30 Uhr ins Bett.

Tag 3: Die Routine sitzt

Ab diesem Tag sitzt die Routine. Der Tag startet mit Tagebuch-Schreiben und Zeitung lesen, gefolgt von einer aktiven Sporteinheit. Damit treibe ich meinen Adrenalinspiegel hoch und bleibe den ganzen Tag über energetisiert.

Nie hätte ich gedacht, Gefallen an diesem Club zu finden. Oder an den Komplimenten, die ich für meine Willenskraft erhalte. Ob ich jetzt zu einem besseren Ich wurde, frage ich mich und suche Antworten bei der österreichischen Philosophin Isolde Charim.

Und muss erkennen, dass ich einfach nur dem Narzissmus verfallen bin. Denn dieser bezeichnet laut Charim keine unangemessene Selbstliebe, sondern das Streben nach einem persönlichen Ideal. Das Über-Sich-Hinausgehen, das im Applaus der anderen gipfelt.

Tag 5: Die asoziale Komponente des Clubs

Die Ich-Bezogenheit macht mir zu schaffen. Mir fehlen die Sozialkontakte, denn abendliche Treffen sucht man im Fünf-Uhr-Club vergebens. Dennoch freue ich mich auf die zweite Woche. Sogar am Wochenende stelle ich den Wecker, um in der Routine zu bleiben. Und weil es süchtig macht.

Tag 8: Die letzten Meter zum Finale

Die zweite Woche beginnt und verläuft problemlos. Am Dienstag überlege ich zu snoozen, also nach dem ersten Läuten des Weckers zu schlummern. Aber wer nachdenkt, bleibt liegen.

Außerdem ist der Wechsel zwischen Wach- und Schlafzustand schädlich für die Gesundheit, hat mir Bruno Pramsohler erklärt. Also ziehe ich es durch. Bis zum Finaltag, den ich mit einer Sporteinheit im Fitnesscenter eröffne.

Sehen werden mich die Mitarbeiter dort um diese Uhrzeit in Zukunft nicht mehr. Nicht, weil mir der Fünf-Uhr-Club nicht gefallen hat, aber weil man eine „Eule nicht zu einer Lerche machen kann“, so Pramsohler. „Alle Körperzellen ticken nach der inneren Uhr“, erklärt der Schlafexperte. „Kämpft man ständig gegen diesen inneren Rhythmus an, schadet man der Gesundheit. “

Ob ich den Fünf-Uhr-Club vielleicht tageweise weiterführen kann, frage ich den Mediziner und bekomme auch hier eine Absage. Um Schlafstörungen zu vermeiden, sei das Wichtigste, im Takt zu bleiben. Und in diesen finde ich jetzt wieder zurück. Schlafen um Mitternacht, aufstehen um sieben. Zumindest werktags. Gefallen hat es mir trotzdem. Und es stimmt: Beitreten kann jeder, langfristig dabei bleiben, aber nicht.