Perfekte Oberarme: Nicht schlapp machen

Wer straffe Arme möchte, muss Gewicht in die Hand nehmen“, so lautet die Kurzformel für schöne Oberarme. Hanteltraining ist die erfolgversprechendste Methode, Bizeps (Armbeuger) und Trizeps (Armstrecker) schön zu formen. Sind die beiden wohl proportioniert, straff und definiert, sind sie ein Zeichen von Attraktivität, Jugend und Vitalität. Allerdings kann man um den 40. Geburtstag förmlich dabei zusehen, wie das Gewebe an der Innenseite immer mehr hängt. Wenn man da nicht rechtzeitig gegensteuert, kommt der berühmt-berüchtigte Winke-Winke-Arm schneller als einem lieb ist.

Die Stars machen es vor

Gegensteuern heißt drei bis vier mal pro Woche gezielt die Oberarmmuskulatur zu trainieren. Michelle Obama (51), Eva Longoria (40) und Jennifer Aniston (46) sind die ungekrönten Königinnen der perfekten Oberarme, jenseits der 40. Um so ein formschönes Ergebnis zu erreichen - und das wissen die Celebrities genau - ist es wichtig, Muskelaufbau und Definition zu trainieren. Dafür muss man den Widerstand – Gewicht in Form einer Hantel oder einer gefüllten Wasserflasche – jeweils so schwer wählen, dass man in jedem Durchgang höchstens sechs bis zehn Wiederholungen schafft. Die letzte in jedem Satz sollte dann richtig schwerfallen, drei bis vier Sätze pro Übung sind effektiv und nach jedem Satz steht eine Minute Pause auf dem Programm. Für die Kraftausdauer – sie sorgt für den Straffungseffekt – sollte der Widerstand dann so schwer gewählt werden, dass man pro Durchgang jeweils 12 bis 15 Wiederholungen schafft, mit zwei bis drei Durchgängen pro Übung. Nach jedem Durchgang 30 Sekunden Pause. Die Übungen sollten alle zwei Wochen gewechselt werden.

Einsteiger-Workout:

Bizeps-Curls: Locker hinstellen, Knie leicht beugen. Zwei Ein-Kilo-Hanteln nehmen, die Arme seitlich nach unten ausstrecken. Bauch leicht einziehen und Schultern senken. Dann nur die Unterarme nach oben Richtung Schulter ziehen, die Oberarme bewegen sich nicht und bleiben in der Ausgangsposition.

Trizeps-Kick-backs: Mit dem linken Bein auf einen Stuhl knien und mit der linken Hand abstützen. Rücken gerade halten. Rechte Hand mit der Hantel auf Schulterhöhe nach hinten strecken, nur den Unterarm anziehen und wieder strecken. Seite wechseln.

Trizeps-Power: Gerade hinstellen, Bauch anspannen und die Brust rausstrecken. Eine 1,5 kg Hantel mit beiden Händen über dem Kopf halten. Arme nach oben strecken, ohne die Ellenbogen durchzudrücken. Wiederholen.