Essen bei Hitze: Mehr als nur grüner Salat

Erfrischend, kühlend, wasserhaltig lauten vielmehr die Anforderungen an den Speiseplan: Man landet unweigerlich beim – Salat. Nun haben Häuptelsalat, Karotten, Gurken und Paradeiser durchaus das Potenzial zu sommerlichen Gaumenfreuden. Allerdings gilt auch hier: Abwechslung muss her. Da bieten heimische wie auch Küchen der Welt genug Abwechslung, um gut durchzukommen. Dank der sozialen Medien ist es mittlerweile leicht, sich Inspirationen zu holen. Kochbuchautorin und Kulinarikjournalistin Katharina Seiser startete etwa 2013 unter dem Hashtag #gutbeihitze eine laufend wachsende Rezeptesammlung.

Befriedigend, mit Substanz

Ob „Griechischer Salat“ mit Feta, italienischer Brotsalat Panzanella oder Nudelsalate in allen Variationen: Zutaten wie Kohlenhydrate und Eiweiß, die die Gemüsevariationen ergänzen, finden sich aus gutem Grund in vielen Rezepten. „Nur Gemüse alleine, da fehlt die Substanz“, sagt Seiser. Schließlich verbrauche man auch bei Hitze Energie. „Mit Brot, Getreide oder Hülsenfrüchten wird ein Salat mit Gemüse zu einer befriedigenden, sättigenden Mahlzeit.“

Was ebenso auffällt: Wasserhaltiges Gemüse – Gurken, Paradeiser, Zucchini, aber auch fruchtige Melonen – haben genau jetzt Hochsaison. Somit kann man auch den Flüssigkeitsbedarf gut decken.

Der Einsatz vieler Kräuter – etwa bei orientalischen Salaten wie mit Bulgur oder Couscous sorgt zudem für Frische und Schärfe. „Das macht jeden Bissen abwechslungsreich.“ Seiser empfiehlt auch, kalte Speisen großzügiger zu würzen. „Durch die Kälte wird der Geschmack etwas überlagert. Die spanische kalte Suppe Gazpacho darf man also ruhig kräftiger abschmecken.“

Falls Ihnen der Sinn dennoch mehr nach handfesteren Speisen steht, bieten sich abschließend noch die in Bayern beliebten „sauren Knödel“ an. Dafür schneidet man Semmel- oder Serviettenknödel dünn auf und würzt sie mit Zwiebeln, Essig und Öl. Beim Abschmecken sollte man hier aber dennoch vorsichtig sein.