Warum fällt es uns schwer, zu entspannen? Diese Tipps helfen

Ganz gleich, ob Sie als ManagerIn arbeiten, eine fordernde Schulklasse unterrichten, im Studium Druck haben oder zuhause auf Kinder aufpassen: Stress ist etwas, das uns alle heimsuchen kann – ganz unabhängig von Beruf oder Terminkalender. Wenn wir dann endlich einmal Zeit für uns selbst finden, fällt es vielen dennoch schwer, sich wirklich entspannt zu fühlen. Wie entfliehen wir dem Teufelskreis? 

Warum ist Stress so schlecht für uns? 

Dass Körper und Geist wechselseitig aufeinander einwirken, ist kein Geheimnis. Wenn wir gesund bleiben wollen, müssen wir sowohl auf unser psychisches als auch unser physisches Wohl achten. Stress, Angst und depressive Verstimmungen triggern das zentrale Nervensystem und wir spüren auch körperliche Auswirkungen. Wenn wir uns noch zusätzlich Druck machen, dass wir jetzt bewusst entspannen müssen, fällt es uns häufig noch schwerer, tatsächlich Anspannung abzubauen. 

Was kann ich tun, um bewusst zu entspannen? 

Das Wichtigste: Machen Sie sich keinen Druck, dass Entspannungstechniken für Sie sofort funktionieren müssen. Jeder Körper ist anders – vielleicht entspannt Sie etwas ganz anderes! 

Einatmen, ausatmen 

Meditation, Yoga, autogenes Training oder Atemtechniken: Vielleicht findet in Ihrer Nähe ein Kurs statt, bei dem Sie gezielte Entspannungstechniken trainieren können. Für den Anfang reicht vielleicht auch ganz ohne Druck ein Video im Internet, damit Sie ausprobieren können, was Ihnen zusagt.  

Der Klassiker: Ein warmes Bad 

Baden hat für Körper und Seele gleichermaßen große Vorteile. Sie sind nicht der Typ, der eine halbe Stunde ruhig in der Badewanne liegen kann? Kein Problem, denn länger als 10-15 Minuten sollten Sie ohnehin nicht baden.

Komfort, Wärme und Zeit für uns selbst wirken sich positiv auf uns aus. Durch Wärme, Flüssigkeit und die Positionierung des Körpers im Bad fühlen wir uns unterbewusst an den Zustand im Mutterleib erinnert. Das sorgt für ein Sicherheitsgefühl und kann dazu beitragen, Stress abzubauen. 

Besserer Schlaf kann Wunder wirken 

Wer besser schläft, fühlt sich untertags entspannter – das ist kein Geheimnis. Nur: Wie schaffen wir das? Auch hier kann ein warmes Bad vor dem Schlafengehen hilfreich sein: Wenn die Körpertemperatur am Abend sinkt, produziert der Körper mehr Melatonin, das Schlafhormon. Ein Bad vor dem Zubettgehen beschleunigt diesen Prozess, weil der Körper sich aufwärmt und anschließend die Temperatur rascher sinkt. 

Probieren Sie es doch mit Badesalzen, die für zusätzliches Wohlbefinden sorgen. Besonders darf es auch gern sein? Good News: Kneipp sorgt für 100 % Badegenuss mit einzigartigem Tiefensalz. Kneipp Badekristalle enthalten etwas Einzigartiges: Sie verwöhnen die Haut mit einem hohen Anteil an naturreinem und vor Umwelteinflüssen geschütztem Tiefensalz, das aus Europas einzig verbliebener Pfannensiederei gewonnen wird: Hier wird es nach einem jahrhundertealten Traditionsverfahren aus der Sole eines 250 Millionen Jahre alten Urmeeres geschöpft und in rund 150 Jahre alten Eichwannen gesammelt! Mit Duft und Aromen ist Entspannung vorprogrammiert. 

Frischluft und Bewegung 

Bewegung – vor allem an der frischen Luft – kann wesentlich zur Entspannung beitragen. Machen Sie sich keinen Druck: Wenn Sie sich ein Marathontraining vornehmen, das Sie zusätzlich stresst, ist das vielleicht nicht der richtige Weg. Planen Sie regelmäßig lockere Spaziergänge oder ausgedehnte Fahrradrunden ein und sehen Sie, was Ihnen tatsächlich guttut.