Krafttraining ist eine Notwendigkeit

Inakti­vität gilt deswegen als ein "Pandemiezu­stand" mit weitreichenden gesundheitli­chen, wirtschaftlichen, ökologischen und sozialen Folgen.

Und dennoch: 30 Prozent der Weltbevölke­rung kommen nach wie vor nicht auf das empfohlene Maß täglicher körperlicher Ak­tivität. Noch kritischer wird die Situation mit zunehmendem Alter: Bei den Über-60-Jährigen kommen ca. 45 Prozent nicht auf das empfohlene Maß körperlicher Belastung. Zieht man den Faktor "soziale Apathie" hin­zu, erhöht sich der Anteil bei den Über-75-Jährigen auf 75 Prozent.

Angesichts der prognostizierten demogra­fischen Entwicklung muss Inaktivität welt­weit zu einem öffentlichen Anliegen werden. Körperliche Aktivität und vor allem Krafttrai­ning sind keine Option, sondern eine Not­wendigkeit.

Doch was sind die Gründe für einen inakti­ven Lebensstil? Unabhängig von Alter, Geschlecht und Gesundheitszustand werden Zeitmangel und mangelnde Studioverfügbarkeit bzw. schlechte Erreichbarkeit gerne vorgeschoben.

Fakt ist, dass sich eine Investition in den eige­nen Körper nicht nur heute, sondern durch Vererbung über Generationen hinweg aus­zahlt. Sie gewinnen nicht nur Muskelmasse und Kraft, sondern versorgen mit Kraft­ning alle mit dem Muskel interagierenden Systeme wie Herz, Gehirn oder Knochen.

Ein regelmäßiger Gebrauch des Muske­parates stellt die Grundlage für lebens­ge Signale im Körper sicher.

Wichtig für die Motivation

Eine ausrei­chende Erholungsphase von zirka 48 Stun­den ist wichtig, damit sich Ihre Muskeln re­generieren können. Ist die Erholungsphase zu kurz, bleiben im Folgetraining Ausführungsqualität und Intensität schnell auf der Strecke. Statt zu schnell zu viel zu wollen, sollten Sie sich lieber realistische Ziele ste­cken und Ihr Training in Frequenz und Aus­führung so gestalten, dass Sie dauerhaft motiviert dranbleiben.

Hier erhalten Sie alle Infos zum hochwirksamen Rückentraining.

Von Dr. Sc. ETH David Aguayo, Forschungsabteilung Kieser Training