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freizeit Leben, Liebe & Sex
12/23/2020

Fit durch den Advent: Mit einer Ganzkörperübung in die Zielgerade

Profitänzerin und schauTV-Moderatorin Conny Kreuter zeigt bis Weihnachten täglich eine Übung zum Mitmachen.

von Julia Pfligl

Unterarmstütz. Wenn einer Fitnessübung die Zuschreibung „Allroundgenie“ gebührt, dann den Planks: So werden die anstrengenden, aber effektiven Unterarmstützen genannt, weil der Körper dabei zu einem festen und geraden „Brett“ (englisch „plank“)  geformt wird. Mit nur einer Übung werden dabei gleichzeitig  Rumpf, Rücken-, Bein-, Hüft-, Schulter-, Brust- und Gesäßmuskulatur gekräftigt. Eine richtige Allzweckwaffe also.

Profitänzerin und schauTV-Moderatorin macht es vor: Stützen Sie sich zum vorweihnachtlichen Planken auf den Unterarmen ab, stellen Sie die Füße auf und heben Sie den Körper an. Hüfte und Schultern müssen dabei stets auf einer Linie bleiben, die Ellbogen befinden sich unter den Schultern. Der Bauch wird eingezogen und angespannt, sodass die Spannung im ganzen Körper spürbar ist. Achten Sie darauf, nicht „durchzuhängen“ und den Po nicht zu sehr in die Luft zu strecken. 

Ziel ist es, die Übung so lange wie möglich durchzuhalten. Anfänger sollten zumindest 30 Sekunden in der Brett-Position verharren. Den Rekord bei der Online-Plank-Challenge hat vor vier Jahren übrigens ein Chinese aufgestellt: Erst nach acht Stunden und einer Minute löste er sich aus der Position. Der Durchschnitt soll jedoch bei 1–3 Minuten liegen.

Jeden Tag eine neue Fitnessübung zum Nachturnen finden Sie unter KURIER.at/leben

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