Ein Training für alle Muskeln – die ultimative Ganzkörperübung

Die einen lieben sie, die anderen hassen sie – dabei gehört die Plank zu den am wenigsten aufwendigen Übungen mit dem größten Effekt.

Das Gute an ihr: Man kann den sogenannten Unterarmstütz so gut wie überall ausführen – zu Hause oder im Büro, auf dem Boden oder auf einen Sessel gestützt. Beim Üben mit einem Sessel achten Sie allerdings darauf, dass dieser weder Rollen hat, noch nach hinten rutschen kann – am besten Sie lehnen ihn gegen eine Wand.

Trainiert wird mit der Plank der Core-Bereich, also der Rumpf, aber auch Po, Beine, Schultern und Arme sind gefordert. Somit ist die Plank eine Übung für den gesamten Körper. Sie stabilisiert die wichtige Tiefenmuskulatur im Rücken und festigt die Bauchmuskeln. Sogar die Beckenbodenmuskulatur wird dabei gestärkt.

Je nachdem, wie fit Sie sind, kann die Intensität langsam gesteigert werden. Anfangs reicht es, die Position drei Mal 15 Sekunden zu halten. Dann kann die Zeit langsam gesteigert werden, bis Sie eine oder sogar zwei Minuten in der Position verharren können.

Den Rekord hält übrigens ein Kalifornier, der im Alter von 57 Jahren die Plank für fünf Stunden und 15 Minuten gehalten hat. Damit beweist er, dass man nie zu alt ist, um sich fit zu halten.