Ruhe – der Schlüssel zum Erfolg
Jemand, der sich Ziele steckt, will diese auch erreichen – aber das beste Training hilft nichts, wenn das Rundherum nicht passt. Neben einem regelmäßigen Work-out, das an das individuelle Leistungsniveau angepasst ist, dürfen Faktoren wie eine ausgewogene Ernährung, ein ausgeglichener Lebensrhythmus und inneres Wohlbefinden nicht vergessen werden. Das sind sogar Grundvoraussetzungen, um an sein Ziel zu gelangen.
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"Zum Fortschritt gehört die Belastung des Trainings genauso wie die Regeneration und Erholung danach", erklärt Prof. Hans Holdhaus vom IMSB (Institut für medizinische und sportwissenschaftliche Beratung). Während die Ernährung in der Fitnesswelt einen immer größeren Stellenwert erlangt, wird die Bedeutung der Regeneration im Sport, aber auch im täglichen Leben, nach wie vor unterschätzt.
Im Alltag und im Sport
"Trainingseffekte sind immer als Produkt von Belastung und Regeneration zu sehen", sagt Holdhaus. Das gelte auch für das berufliche Leben, für die psychophysische Belastung am Arbeitsplatz. Wer sich im Alltag keine Auszeiten vom Stress im Job gönnt, brennt bald aus.
Maßnahmen für die wertvolle Regenerationszeit gibt es viele – und noch dazu sehr einfache. An oberster Stelle steht der Schlaf: Die meisten brauchen acht Stunden davon, eventuell ergänzt durch Power-Naps (10- bis 20-minütige Nickerchen) untertags, empfiehlt Holdhaus. Die Wirkung von entspannender Musik sollte ebenfalls nicht unterschätzt werden.
"Aus sportlicher Sicht ist das Abwärmen (Auslaufen) zu empfehlen. Eine geringe Intensität, z.B. Laufen ohne Schnaufen, verbunden mit einfachen gymnastischen Übungen wäre schon wirkungsvoll." Duschen, Wechselduschen, Warmwasser oder Bio-Sauna haben sich bestens bewährt. Bei der Ernährung gilt es, ausreichend Flüssigkeiten, Vitamine, Mineralstoffe und Kohlenhydrate zuzuführen – sonst beginnt der Körper Muskelmasse zu verbrennen.
Beruf, Familie und Training sollten außerdem vereint werden, ohne unter Stress zu kommen – ein guter Trainingsplan ist dabei essenziell. Denn Blockaden und Anspannung im Kopf wirken sich auf die körperliche Leistung aus.
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