Erschöpfter als je zuvor: Was tun, wenn die Batterie leerläuft?

Wie Popeye zu seiner Extra-Energie kommt, ist allgemein bekannt: Er vertilgt schnell eine Dose Spinat und schon stehen ihm alle Türen offen. So ein Energieschub wäre vor allem angesichts des aktuellen Zeitgeschehens besonders praktisch. Konfrontiert mit einer Krise nach der anderen ist es verständlich, dass unsere Batterie vermehrt und deutlich schneller leerläuft.

"Stress bremst das Gehirn ein"

Studien zufolge soll unsere Gesellschaft erschöpfter als je zuvor sein. Ein magisches Wundermittel, mit dessen Hilfe man energiegeladen durch den Arbeitstag startet, käme also gelegen. Methoden für mehr Energie gibt es viele, aber sind sie effektiv? Ein Energievampir ist bekanntlich Stress. „Stress bremst das Gehirn ein und diese Bremse muss gelockert werden“, sagt Gesundheitspsychologe Johann Beran. Das Lösen gelingt mit vielerlei Methoden: Von der richtigen Ernährung, bis hin zur Bewegung und Meditation.

Boxsack im Büro

Eine unkonventionelle Idee, wie Beran erklärt, ist ein Boxsack im Büro. Durch das Boxen komme man nämlich mit weniger Spannung aus dem Arbeitsprozess raus. Die Leistung eines Teams steige dadurch um fast 60 Prozent und die Fehlerzahlen gehen zurück. Aber auch Übungen mit geringer Intensität können Ermüdungssymptome um 65 Prozent reduzieren. Ein weiterer Schritt sei allenfalls, wie unsere befragten Experten betonen, das bewusste Abschalten.

Dazu gehört eben auch die Work-Life-Balance. Dass diese gefunden wird, sei nicht nur Aufgabe der Mitarbeiter, meint Elisabeth Hülsmann, Geschäftsführerin von Mondelez Österreich: „Als Vorgesetzter muss man sich der Bedürfnisse und Zeit der Mitarbeiter bewusst sein, um damit verantwortungsvoll umzugehen. Ich möchte nicht, dass Mitarbeiter 24/7 da sind – das ist ungesund.“ Auf keinen Fall unterschätzen sollte man soziale Kontakte. Studien zufolge reicht nämlich schon das Hören einer menschlichen Stimme, um entspannter zu sein.

Balance finden

Psychisches Gleichgewicht  sei laut Johann Beran der Schlüssel zur Energie. Langes, hoch konzentriertes Arbeiten, wie etwa in Büros, erhöht den Stress und die Energie lässt nach.

Auflademethode: Kleine  Pausen, in denen man  kurze, heftige, Körperbewegungen macht, lösen den Stress. So könnte man beispielsweise Luftgitarre spielen oder Schattenboxen. Auch Meditation mit Bauchatemtechnik hilft: Durch die Nase fünf Sekunden einatmen und nach einer Sekunde, sieben Sekunden lang ausatmen.

Was Sie nicht tun sollten: Wenn der Bildschirm das Arbeitsgerät ist, sollte ein weiterer Bildschirm nicht zum „Ausgleich“ werden. Computerspiele taugen also nicht.

Gerne sporteln

Dass Sport zur besseren  Leistungsfähigkeit führt, ist bekannt. Aber es bringe auch Ruhe, wie  Kampf- sportler Ronny Kokert erklärt: „Zum Beispiel kann man im Sport Bereiche ausleben, die im Alltag oft nicht möglich sind. Das kann befreiend wirken.“ Sport sei, egal in welcher Form, ein perfekter Ausgleich. „Er schafft Kraft und Ressourcen für die wichtigen Dinge.“

Auflademethode: Sich bewegen. Und dem eigenen Atem zuhören. „Wir unterbrechen oft den natürlichen Atemfluss und versuchen, ihn zu beeinflussen.“  

Was Sie nicht tun sollten: Keinen Sporttrends folgen. „Man sollte nicht tun, was andere wollen, sondern finden, was  zu einem selbst passt.“

Munter Essen

"Essen kann fit oder träge machen“, sagt  „easy eating“ Ernährungsberaterin Ursula Vybiral. „Die Wahl unserer Lebensmittel kann Gereiztheit  oder aber  Glücksgefühle auslösen.“

Auflademethode: „Morgens braucht  der Körper  Kohlenhydrate für die Muskeln und das Gehirn. Das perfekte Frühstück kann süß oder salzig sein und sollte aus diesen Komponenten bestehen: Hochwertiges Getreide (etwa Haferflocken, Müsli,  gutes Brot), einer guten Eiweißquelle (Joghurt, etwas Butter, Käse oder Schinken) und dazu Obst oder Rohkost.“

Was Sie nicht tun sollten: „Ich bin gegen Zwischenmahlzeiten, weil man damit tendenziell zunimmt“, drei gute Hauptmahlzeiten  reichen vollkommen.“  

Stressfrei pausieren

Es braucht die bewusste Entscheidung, sich Erholung zu gönnen: „Hilfreich ist ein Kraftort, an dem man seine Batterien  aufladen kann“, erklärt Stressmanagement-Expertin Sandra Manich. „Zur Entschleunigung das Handy weglegen,  tiefe Atemzüge nehmen, mit den Sinnen wahrnehmen, was gerade ist.“

Auflademethode: Eine Tut-mir-gut- Liste anlegen. „Damit man weiß, was guttut und man das auch in die Tat umsetzen kann.“ Dazu gehören auch fix eingeplante Erholungsphasen.

Was Sie nicht tun sollten: Sich von den Pausen stressen lassen. „Der Plan, sich richtig zu erholen, sollte nicht erneut in Stress ausarten. Es ist sinnlos, sich zu seinem Kraftort zu hetzen.“

Erholungsstrategien aus der Arbeitswelt

Skateboarden, Outdoor-Meetings und Gärtnern:  Die unterschiedlichen Auflademethoden dreier Menschen  mit sehr unterschiedlichen Berufen: