Grätschhocke. Diese Übung dehnt die Oberschenkelinnenseite, trainiert das Balancegefühl und sorgt für Kraft in den Hüften und Beinen. Dazu die Füße deutlich breiter als schulterbreit stellen, die Fußspitzen zeigen nach außen. Beide Beine 90 Grad beugen. Wer möchte, kann sich mit den Händen auf den Knien abstützen. Diese Position drei mal für 30 Sekunden halten.
© stephan boroviczeny
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