1. Bewegung:
Körperliche Fitness hält auch Ihr Gehirn fit: Mindestens 2,5 Stunden Bewegung pro Woche sind ideal.
2. Geistige Fitness:
Wenn Sie etwas Neues lernen, wird Ihr Gehirn trainiert. Egal ob ein Musikinstrument, eine Sprache oder der Umgang mit dem Computer, probieren Sie etwas Neues aus.
3. Gesunde Ernährung:
Orientieren Sie sich an der klassischen mediterranen Ernährung: viel Obst und Gemüse, Olivenöl und Nüsse. Lieber Fisch statt rotes Fleisch.
4. Soziale Kontakte:
In der Gruppe machen Aktivitäten mehr Spaß und Ihre grauen Zellen werden gefordert: Verabreden Sie sich zum Sport, zum Musizieren, zum Kartenspielen oder zum gemeinsamen Kochen.
5. Übergewicht reduzieren:
Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen, das Normalgewicht zu halten.
6. Ausreichend Schlaf:
Sorgen Sie für guten und ausreichenden Schlaf, damit das Gehirn Schadstoffe abbauen und sich erholen kann.
7. Nichtrauchen:
Rauchen schadet auch dem Gehirn. Es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören.
8. Kopfverletzungen vermeiden:
Passen Sie im Alltag und beim Sport auf Ihren Kopf auf und tragen Sie einen Helm beim Fahrradfahren.
9. Bluthochdruck:
Blutdruck regelmäßig beim Arzt checken lassen. Bluthochdruck sollte auf jeden Fall behandelt werden.
10. Diabetes:
Ist der Blutzuckerspiegel dauerhaft zu hoch, sollten Sie in Absprache mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin aktiv werden.
11. Depressionen:
Wenn man über eine längere Zeit antriebslos oder niedergeschlagen ist, sollte die Ursache abgeklärt werden. Eine Depression sollte nicht unbehandelt bleiben.
12. Schwerhörigkeit:
Nehmen Sie es ernst, wenn Sie merken, dass Sie schlechter hören. Mit einer Hörhilfe kann nachlassende Hörfähigkeit sehr gut korrigiert werden.
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