10 Tipps für gesunde Augen

Die Augen sind vielbeschäftigt: 80 Prozent der Informationsaufnahme erfolgt über dieses Sinnesorgan. Der Sehsinn beschäftigt ein Viertel des Gehirns. Vor allem wenn man Büroarbeit nachgeht, werden die Augen gefordert. Zehn einfache Tipps für gesunde Augen:

1. Nähe versus Ferne

Abwechselnd ein Objekt in der Ferne und in der näheren Umgebung fokussieren. Üben Sie so in Abständen immer wieder das Nah-/Fern-Sehen.

2. Zugluft vermeiden

Vermeiden Sie direkte Zugluft durch z.B. Klimaanlagen oder Ventilatoren. Zugluft beschleunigt, dass Tränenflüssigkeit verdunstet – die Augen beginnen zu brennen oder jucken. Wer häufig Zugluft ausgesetzt ist, kann auch längerfristig seine Augen schädigen.

3. Luftfeuchtigkeit anpassen

Zu trockene Luft ist schlecht für die Augen. Kontrollieren Sie regelmäßig, ob die relative Luftfeuchtigkeit zwischen 40 und 60 Prozent beträgt. Dauerhaft sollte sie nicht unter 30 Prozent fallen. Ein zentral angebrachtes Hygrometer erleichtert die Messung.

4. Abstand zum Bildschirm

Zwischen Augen und Bildschirm sollte der Abstand mindestens 50 bis 75 Zentimeter betragen. Die Oberkante des Bildschirms sollte immer unter der Augenhöhe liegen.

5. Raumluft im Büro

In Büros sind Bildschirme nicht die einzige Herausforderung für die Augen. Auch Raumluft-Verunreinigungen können das Auge austrocknen und schädigen. Dazu zählen etwa Kopiergeräte, Laserdrucker, Korrekturflüssigkeit und Faserstifte. Auch schlecht gewartete Klimaanlagen, minderwertige Baustoffe und Wandfarben sowie Büromöbel haben einen Einfluss auf die Augengesundheit.

6. Vitamin A

Wer viel am Computer arbeitet, hat einen erhöhten Vitamin A-Bedarf für die Augen. Dieser kann über eine ausgewogene Ernährung mit täglichem Obst und Gemüse gedeckt werden. Auch ausreichend Wasser zu trinken, ist für die Augen wichtig.

7. Pause nicht vergessen

Nach etwa vier Stunden wird dringend empfohlen, den Augen eine längere Pause von der Bildschirmarbeit zu gönnen. Im Büroalltag kann das beispielsweise die Mittagspause sein – allerdings sollte in dieser Zeit nicht aufs Smartphone geschaut werden, da dies die Augen ebenfalls fordert. Besser ist ein kurzer Spaziergang in der Natur, bei dem man in die Weite blicken kann. Zwischendurch sollte man den Augen mindestens einmal pro Stunde eine kurze Ruhepause gönnen, indem man sie etwa für ein paar Sekunden schließt oder in den Raum bzw. aus dem Fenster schaut.

8. Blinzeln, blinzeln, blinzeln

Beim Arbeiten am Bildschirm nimmt die Blinzelhäufigkeit durch das starre Schauen auf den PC ab. Bewusstes Blinzeln während der Arbeit regt den Tränenfluss an und verhindert Austrocknen sowie Brennen der Augen.

9. Richtige Ausrichtung

Am Arbeitsplatz sollte der Monitor stets in einem rechten Winkel zum Fenster stehen und nicht parallel zum Fenster, um Spiegelungen zu verringern.

10. Bei Pollen lüften vermeiden

In Zeiten hoher Pollen- und Sporenbelastung in der Außenluft, sollten Sie lange Lüftungsphasen vermeiden. Es ist allerdings möglich, entsprechende Schutzvliese oder –gitter anzubringen.

Quelle: Broschüre der WKO gemeinsam mit der Plattform MeineRaumluft.at