Um jedes Gramm: Ein Kilo soll bei Jenson Button (71 kg) noch runter, gleichzeitig soll der McLaren-Mann kräftig bleiben.

© McLaren F1

1 Minute auspowern - effektiv wie 45 Minuten Radeln
04/28/2016

1 Minute auspowern - effektiv wie 45 Minuten Radeln

Es muss nicht immer ein großes Sportprogramm sein, um fit zu werden.

von Laila Daneshmandi

Wenig Aufwand, viel Effekt – wer sich zum Sporteln aufrappeln will, sucht meist nach einem Training, das wenig aufwendig ist und schnell Erfolge zeigt. Eine aktuelle Studie hat nun ergeben, dass nur eine Minute Intensiv-Training genauso effektiv sein kann wie 45 Minuten einer leicht schweißtreibenden Aktivität.

Für die Studie haben kanadische Wissenschaftler 25 unfitte Männer in drei Gruppen geteilt: Eine Gruppe verhielt sich wie sonst auch, die zweite radelte regelmäßig 45 Minuten auf dem Ergometer und die dritte Gruppe machte Intervall-Trainings, bei denen zwei Minuten lockeres und 20 Sekunden intensives Radeln abgewechselt wurden – für insgesamt 10 Minuten. Netto gab es also eine Minute Intensivtraining. Am Ende der Testreihe hatte die dritte Gruppe mit nur insgesamt 36 Minuten Intensivtraining genauso gute Blut- und Fitnesswerte wie die zweite Gruppe, die insgesamt 27 Stunden trainiert hatte.

Wie am besten anfangen und mit welcher Sportart? Viele Inspirationen, Tipps und Übungen, die Sie in den Alltag einbauen können, finden Sie im Magazin "Fitmacher", das ab Freitag um 4,90 Euro im Handel erhältlich ist.

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