Gute Vorsätze: Mit diesen Tipps klappt's bestimmt

Mehr Zeit für die Familie - das nehmen sich viele Österreicher für das kommende Jahr vor. Doch wie schafft man sich Freiräume? Und wie gelingt es, auch noch Zeit für Sport und Entspannung zu haben? Einfach nur zu sagen: "Heuer mache ich mehr Sport" oder "Nach den Ferien frage ich mein Kind jeden Tag Englisch-Vokabeln ab" bringt nichts. Es braucht die richtige Strategie, damit Neujahrsvorsätze nicht nur zu schlechtem Gewissen führen, weil sie Mitte Jänner schon wieder über den Haufen geworfen werden.

1. Setzen Sie sich realistische Ziele: Drei Mal die Woche ins Fitness-Center hört sich zwar toll an, doch die wenigsten schaffen das. Weitaus realistischer ist es, jeden Morgen 10 Minuten Gymnastik nach dem Aufstehen zu machen, oder in den Werbepausen zwischen den Spielfilmen einige Übungen zu machen, die die Rückenmuskeln trainieren.
2. Zeichnen Sie Ihren Alltag auf: Notieren Sie sich, wie Sie Ihre Zeit verbringen und fragen Sie sich, welche Aktivitäten Sie nur machen, weil Sie sich verpflichtet fühlen.
3. Führen Sie einen Familienkalender: Wann haben die Kinder ihre nächste Schularbeit? Wann müssen sie zum Zahnarzt? Wer den Überblick hat, kann entspannter seine Termine koordinieren und kommt nicht so leicht ins Trudeln.
4. Lernen Sie, "Nein" zu sagen. Nicht jeder Abendtermin muss wahrgenommen werden. Und auch wenn Oma oder Nachbar bei Ihnen anläuten, weil sie hie und da eine kleine Hilfe brauchen: Haben Sie kein schlechtes Gewissen, wenn Ihre Kinder erst einmal vorgehen.
5. Delegieren Sie: Entlasten Sie sich von allen zeitraubenden Aufgaben. Vielleicht hat ja jemand Lust, einmal die Woche mit dem Hund Gassi zu gehen. Oder engagieren Sie eine Putzfrau, die von Zeit zu Zeit in der Wohnung klar Schifft macht.
6. Schalten Sie ab. Ehrlich - muss man rund um die Uhr erreichbar sein? Nein. Machen Sie Handy, Laptop oder Tablet einfach einmal aus. Genießen Sie dann die Zeit mit Ihren Liebsten umso intensiver.
7. Hinterfragen Sie sich: Warum scheiterten Sie im letzten Jahr? Was sind Ihre Ängste? Wer sich selbst ehrlich Rede und Antwort steht, der hat schon den ersten Schritt getan. Gehen Sie z.B. nie laufen, weil Sie mit Kollegen und Freunden eh nicht mithalten können? Dann stehen Sie dazu und setzen sich Ziele, die zu Ihrer Persönlichkeit passen.
8. Nicht aufgeben: Haben Sie in einer Woche die gesetzten Ziele nicht erreicht? Macht nichts. Nehmen Sie sich nicht vor, in der kommenden Woche doppelt so viel zu machen, sondern starten Sie aufs Neue.
9. Belohnen: Haben Sie es einen Monat lang geschafft, ihren Vorsätzen treu zu bleiben? Sie haben z.B. täglich eine halbe Stunde mit Ihrem Kind gespielt. Bravo! Gönnen Sie sich einen Kaffeehausbesuch, ein Buch, ein warmes Bad....
10. Fortschritte festhalten: Schreiben Sie auf, was Sie geschafft haben. Das motiviert.