Warum Sie bei Ihren Neujahrsvorsätzen den Rücken nicht vergessen sollten

Der Rücken verrichtet für uns Tag für Tag Schwerstarbeit und trägt uns durchs Leben. Die meisten Menschen werden jedoch erst auf ihn aufmerksam, wenn es im Kreuz zieht und Schmerzen auftreten. Das Schweizer Unternehmen Kieser unterstützt zum Jahresanfang alle, die etwas für die eigene Gesundheit und einen starken Rücken tun möchten. Der Hintergrund: 80 Prozent aller Rückenbeschwerden sind auf eine zu schwache Muskulatur zurückzuführen. 

Warum ist Rückentraining so wichtig?

Ab dem 25. Lebensjahr baut unser Körper langsam Kraft und danach auch Muskelmasse ab, wenn wir nicht aktiv gegensteuern. Früher oder später kommt bei jedem von uns die Zeit, in der wir merken, dass die Kraft nachlässt, spätestens dann, wenn wir einen spürbaren Abfall der körperlichen Leistungsfähigkeit bemerken oder uns Schmerzen plagen. Oft sind es Beschwerden im Rücken, Nacken oder in den Gelenken, die uns zeigen, dass die Muskulatur abbaut. Mit den Jahren kann dies auch unsere Beweglichkeit und unsere Lebensqualität einschränken. Wenn die Muskelkraft abnimmt oder Sie aktiv vorbeugen wollen, wird es Zeit, mit Krafttraining zu starten.

Muskel-Skelett-Erkrankungen vorbeugen und behandeln

Muskel-Skelett-Erkrankungen sind die Hauptursache für körperliche Einschränkungen. Trotz der Milliarden hohen Ausgaben im Gesundheitswesen wird das Problem immer schlimmer. Die neuesten medizinischen Leitlinien empfehlen nachdrücklich Krafttraining als Erstbehandlung für Muskel-Skelett-Erkrankungen anstelle von viel teureren Operationen. 

Wie die Muskeln auch unsere Psyche beeinflussen

Wer seine Muskulatur gut in Schuss hält, schafft sich eine starke Basis für die eigene Gesundheit. Dabei profitiert aber nicht nur der Rücken, sondern unser ganzer Körper. Fakt ist: Unsere Muskeln sind die Quelle unserer Energie und der Motor jeder Bewegung, die wir machen. Es sind allein unsere Muskeln, die uns tragen und kraft derer wir uns überhaupt bewegen können. Im Zusammenspiel mit Bändern und Sehnen stabilisieren sie Rücken und Gelenke. Für den Zucker- und Fettstoffwechsel sowie für die Knochengesundheit spielen sie somit eine wichtige Rolle. 

Außerdem regen aktive Muskeln die Produktion von hormonähnlichen Botenstoffen an – was unter anderem die Psyche, das Gedächtnis und auch unser Immunsystem in Schwung bringt. Allerdings gibt es ein Problem: Bereits ab dem 25. Lebensjahr beginnt ein allmählicher Muskelschwund. Jenseits der 50 verlieren wir bei Passivität jährlich zwischen 0,6 und 2 Prozent Muskelmasse. Zu den häufigen Folgen gehören u. a. Übergewicht, Leistungsdefizite, Rückenbeschwerden und negative Auswirkungen auf den Stoffwechsel. Das optimale Mittel dagegen: Muskelmasse aufbauen – und zwar mit gesundheitsorientiertem Krafttraining.

Nachgewiesen: Mit Training 30 Jahre jünger 

Eine Studie zeigt: Krafttraining kann das Rad der Zeit um 30 Jahre zurückdrehen. In der Untersuchung wurden beispielsweise die Werte von trainierten Personen im Alter von 70 Jahren mit denjenigen von untrainierten 40-Jährigen verglichen. Das Resultat: Zwischen den 70-Jährigen und den 30 Jahre jüngeren Männern gab es bezüglich der Muskelfaserquerschnittsfläche, der isometrischen Spitzenkraft und der Schnelligkeit der Kraft- oder Drehmomententwicklung keine Unterschiede.

Kieser – 8 x in Österreich