Immunsystem: So stärken Sie das Schutzschild Ihres Körpers
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Husten, Schnupfen, Fieber: Wenn die Temperaturen sinken und die Tage kürzer werden, rückt die Grippe- und Erkältungszeit wieder näher. Ein starkes Immunsystem ist deshalb jetzt gefragter denn je.
Mit den folgenden sieben Tipps können Sie Ihr Immunsystem auf natürliche Weise stärken und viel für die kalten Monate tun.
1. Trainierte Muskeln als körpereigene Apotheke
Trainierte Muskeln schärfen unser Immunsystem und schenken unserem Körper mehr Abwehrkraft für die Grippe- und Erkältungszeit. Zwischen den „Motoren unseres Lebens“ und einem funktionierenden Immunsystem besteht ein physiologischer Zusammenhang. So wird neben der direkten Wirkung der arbeitenden Muskeln durch Gewebshormone auch unser Stoffwechsel deutlich verbessert.
Kurz gesagt: Wer ein gutes Immunsystem haben will, sollte seine Muskeln regelmäßig trainieren. Eine aktive Muskulatur gibt nämlich wichtige Informationen an jede unserer Körperzellen weiter. Genau genommen passiert das durch hunderte hormonähnliche Botenstoffe, die sogenannten Myokine.
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Diese beeinflussen unsere Abwehrkraft, nämlich sowohl zelluläre als auch plasmagebundene Abwehrreaktionen. Gleichzeitig sind sie aber auch ein wichtiger Gegenspieler der Adipokine, krankheitsfördernder Substanzen aus unserem Fettgewebe, die chronische Entzündungen entfachen können. Interleukin 6, das wohl am besten erforschte Myokin, stimuliert direkt die Bildung neuer Abwehrzellen und wirkt dazu noch entzündungshemmend. Der Zustand unserer Muskulatur hat auf diesem Weg nicht nur einen großen Einfluss darauf, wie alt wir uns fühlen, sondern auch, wie alt wir biologisch sind.
2. Frische Luft & Sonnenstrahlen: Mutter Natur bietet Schutz
Frische Luft und warme Sonnenstrahlen: Darüber freut sich nicht nur unser Gemütszustand, sondern auch unsere Immunabwehr. Die Sonne sorgt dafür, dass unser Körper Vitamin D produziert, das bei der Stärkung des Immunsystems eine wichtige Funktion übernimmt. Die frische Luft kurbelt zudem die Durchblutung an und trägt dazu bei, dass die Schleimhäute in Nase und Rachen nicht austrocknen.
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3. Bewegen, bewegen, bewegen
Wer fit und gesund in den Herbst starten will, muss sich hin und wieder von der Couch aufraffen, auch bei schlechtem Wetter. Eine Stärkung des Immunsystems erzielen Sie nämlich nur mit regelmäßiger körperlicher Aktivität wie Gehen, Laufen oder Radfahren. Dadurch wird die Bildung von Abwehrzellen angeregt. Außerdem sorgt Ausdauertraining für ein gesundes Körpergewicht. Das Immunsystem wird entlastet, die Abwehrkräfte werden gestärkt.
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4. Weg mit dem Stress
Vermeiden Sie Stress. Dieser schwächt die Immunabwehr und führt dazu, dass die Anfälligkeit für Infekte steigt. Auch wenn es simpel klingt, ist die Umsetzung im Alltag manchmal schwer. Hier können Entspannungsübungen sowie regelmäßige Ruhepausen helfen. Ebenso sollten Sie Prioritäten setzen: Einmal Nein zu sagen ist nicht fatal, sondern Ihr gutes Recht. Für den Stressabbau bewirkt das manchmal wahre Wunder. Probieren Sie es mal aus!
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5. Wundermittel Schlaf
Besonders im Herbst überkommt einen häufig die Müdigkeit. Dieser sollten Sie ruhig mehr Aufmerksamkeit widmen und auf ausreichend Schlaf achten, denn in der Nacht erholt sich Ihre Körperabwehr. Während Sie schlafen, steigt die Anzahl der natürlichen Immunzellen, die Ihr Körper für die Abwehr von Bakterien und Viren benötigt. Ausreichend Schlaf ist also ebenso ein essenzieller Baustein für eine gute Immunabwehr. Laut Studien sind sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht ideal. Neben der Schlafdauer spielt auch die Schlafqualität eine wichtige Rolle.
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6. Wasser: Das Elixier des Lebens
Klingt einfach, ist es auch! Versorgen Sie Ihren Körper täglich mit ausreichend Wasser. Dadurch werden die Schleimhäute in den Atemwegen feucht gehalten. Sollten diese austrocknen, können Viren und Bakterien schlechter abtransportiert werden. Genug Flüssigkeit stabilisiert somit den Schutzschild unseres Körpers, ebenso werden Kreislauf und Stoffwechsel aktiviert.
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7. Vielfalt auf dem Speiseplan
Achten Sie auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Damit das Immunsystem seine Aufgabe erfüllen kann, sollten Sie für unterschiedliche Nährstoffe wie Proteine, Vitamine, Eisen, Kupfer, Selen oder Zink sorgen. Folgende Nahrungsmittel liefern diese wertvollen Bausteine: Obst und Gemüse sowie Hülsenfrüchte, Linsen, Vollkornprodukte, Fisch, Fleisch, Nüsse und Milch.
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