Heilsame Meditation: Wie sie wirkt und welche Methode schnell hilft

Drei Monate Urlaub sind ohne Zweifel erholsam, und vielleicht fühlt man sich auch etwas jünger. Bei den Teilnehmern einer wissenschaftlichen Studie des Massachusetts Institute of Technology (MIT) war aber die tägliche sechsstündige Meditationspraxis während dieser drei Monate der Grund. Ein verjüngender Effekt war tatsächlich messbar: In der Meditationsgruppe stellten die Forscher eine stärkere Aktivität des Reparatur-Enzyms Telomerase in den Chromosomen der Meditationsgruppe fest. Die Daten deuten darauf hin, dass die durch die Meditation wahrgenommene Kontrolle negative Emotionen reduziert – und das wirkt dem Alterungsprozess der Zellen entgegen.

Meditation ist zweifellos eines der Trend-Themen der vergangenen 20 Jahre. Die alte asiatische Technik hat sich zu einer modernen Methode entwickelt, um im Alltag zur Ruhe zu kommen. „Nicht selten schaukeln sich unsere negativen Gedanken so lange hoch, bis sie uns völlig übermannen“, sagt Bas Kast. Für den deutschen Erfolgsautor sind Meditationstechniken eine Möglichkeit, innere Prozesse (Gefühle, Gedanken) zu beobachten. „Ein zentrales Prinzip von Meditation und Achtsamkeit besteht darin, sich allem, was ist, mit Offenheit und Akzeptanz zuzuwenden“, schreibt er in seinem aktuellen Buch „Kompass für die Seele“ (Bertelsmann-Verlag, 25,50 €).

Wirkung

Dass regelmäßige Meditationen tatsächlich eine heilsame Kraft entfalten, belegen immer mehr wissenschaftliche Studien. So zeigte etwa eine große Metaanalyse (14 Studien, 1.100 Patienten), dass Meditation die Cortisolkonzentration im Blut verringerte und damit auch der Blutdruck sank. Ähnliche Ergebnisse ergab eine US-Untersuchung zur Schlafqualität (18 Studien, 1.600 Teilnehmer). Auch bei chronischen Schmerzen gibt es positive Ergebnisse. Auch bei einer Veränderung des Essverhaltens bei Übergewicht können Meditationen helfen, zeigte eine Übersichtsarbeit von 19 Studien.

Schnelle Übung

Zwar erfordert das Erlernen einer Meditationstechnik regelmäßiges Üben. Am besten übrigens in einem Kurs mit einem erfahrenen Lehrer, empfehlen Meditationsexperten. Dennoch gibt auch einfache Möglichkeiten für Ungeübte, im Alltag aus einem Gedankenkarussell auszusteigen. Vielen hilft etwa die „5-4-3-2-1-Methode“, die unter Einbeziehung aller fünf Sinne den Fokus auf den Moment lenkt:

5 Dinge sehen Was nehmen die Augen rundherum wahr?

4 Dinge tasten Mit den Händen Stoffe oder Möbel und Ähnliches fühlen.

3 Dinge hören Sich Geräusche, Töne aus der Umgebung bewusst machen.

2 Dinge riechen Speisen, Parfüm u. a. können entspannend wirken.

1 Ding schmecken Wonach schmeckte das letzte Essen?