Ausgepowert: Wie es Menschen schaffen, wieder Kraft zu tanken

Was ist der erste Rat, den Sie jemandem geben, der völlig ausgebrannt ist?

Fragen Sie sich in Ihren Beziehungen, in Ihren Aufgaben und bei der Freizeitgestaltung: „Tut mir das wirklich gut?“ Falls nicht: „Wo gibt es Spielräume, es etwas passender für Sie zu machen?“ Denn oft passiert gar nicht viel, wenn wir etwas nicht schaffen, wenn wir zu einem anstrengenden Menschen Abstand halten oder etwas auf unsere eigene Weise angehen.

Was raubt die meiste Kraft? Die Vielzahl an Aufgaben, die gleichzeitig zu erledigen sind?

Wir Menschen sind biologisch auf Beziehung programmiert, denn wir können in den ersten Lebensjahren nicht überleben, wenn sich keiner um uns kümmert. Deshalb greift nichts tiefer in unser Nervensystem als das, was sich in unseren Beziehungen abspielt. Unsere Aufgaben tun uns nichts, auch wenn wir sie liegen lassen. Kraft kostet viel mehr, wenn Menschen uns enttäuschen oder Druck machen. Deshalb liegt im Umgang mit anderen  das größte Anti-Erschöpfungspotenzial.

Sie raten Menschen, auf ihren Körper zu hören. Verlernen das viele, weil sie immer funktionieren müssen?

Erschöpfte Menschen haben die leise Stimme ihres Körpers überhört. Irgendwann spricht er Klartext: „So nicht mehr.“ Unser Körper reagiert auf alles, was sich in unseren Beziehungen und Aufgaben abspielt. Das kann man wahrnehmen lernen. Weil alle Lebenserfahrungen in unserem Körper gespeichert sind, ist er auch der Ort unserer ganz persönlichen Weisheit. Wir haben ein inneres Wissen, was wir brauchen, was wir auf uns nehmen können und was lieber nicht.

Zu den „sieben Wegen zur Kraft“ gehört, den Selbstwert zu stärken oder eigene Fehler zu akzeptieren. Muss jeder an anderen Themen arbeiten oder fließt alles ineinander?

Ein Buch über Erschöpfung darf nicht anstrengen. Die Kapitel knüpfen an eine natürliche Motivation an, etwa an die, sich wertvoll zu fühlen. Diese Motivation kann erschöpfen, wenn wir sie in die falschen Bahnen lenken und uns zum Beispiel ständig selbst optimieren. Aber es gibt auch einen entspannten Weg zu einem guten Selbstwertgefühl. Alle sieben Wege sind spannend – aber je nach Lebenssituation sind ein paar besonders befreiend.

Welche wichtige Botschaft wollen Sie mitgeben?

Heißen Sie die Erschöpfung als eine Botin willkommen, die etwas Wichtiges zu sagen hat: "Sie haben nicht so gelebt, wie es Ihnen entspricht. Sie haben sich von dem abschneiden lassen, was Sie lebendig und glücklich macht." Wenn Sie darauf hören, sind Sie auf dem Weg in ein leichteres Leben.

Buchtipp: Jörg Berger .„Die Anti-Erschöpfungsstrategie.  7 Wege zur inneren Kraft“,  Herder. 20,60 Euro