Fit durch den Advent: Entspannung für harte Schultermuskeln

Unter der „Rotatorenmanschette“ versteht man eine Gruppe aus vier Muskeln, die das Schultergelenk umfassen und stabilisieren. Die meisten beschäftigen sich erst dann damit, wenn sie Schmerzen haben – was nach Monaten mit suboptimaler Homeoffice-Ausstattung durchaus vorkommen kann.

Für verspannte Schultermuskulatur hat Conny Kreuter eine „super Übung“ parat, die auch Kindern gefällt: Man nehme ein Hand- oder Geschirrtuch, rolle es ein und nehme es in die Hand. Drehen, bis der Muskel warm wird, anschließend Richtung wechseln. Der Ellbogen bleibt auf Schulterhöhe, die Nackenmuskulatur entspannt.

Die Übung funktioniert auch über dem Kopf, ähnlich wie bei einem Saunaaufguss. „Die Rotatoren werden selten trainiert“, sagt Kreuter, „dabei werden sie im Alltag viel und oft beansprucht – zum Beispiel beim Kochen“.

Jeden Tag bis 24. 12. eine neue Fitnessübung zum Nachturnen finden Sie online unter KURIER.at/leben