Nackenschmerzen: Eine Volkskrankheit des digitalen Zeitalters

Durchschnittlich drei bis vier Stunden pro Tag nutzen wir Österreicher:innen unser Smartphone – und das in einer gebeugten Kopfposition, die unsere Wirbelsäule vor eine große Herausforderung stellt. Aber welche Auswirkungen haben diese Gewohnheiten eigentlich auf unseren Körper? 

Wenn das Handy dem Körper schadet

Welche Folgen das haben kann, ist vielen nicht bewusst. Bei aufrechter Haltung wiegt unser Kopf durchschnittlich vier bis sechs Kilogramm. Je mehr wir ihn aber nach vorne beugen, desto höher ist das Gewicht, das auf die Halswirbelsäule drückt. Neigen wir den Kopf um 15 Grad nach vorne, wirken zwölf Kilogramm auf den Rücken. Je tiefer der Kopf nach vorne sinkt, desto stärker wird unsere Rückseite belastet. 

Ist der Blick auf das Smartphone gerichtet, haben wir den Kopf meist um 45 Grad geneigt und es wirken über 20 Kilogramm auf den Rücken. Bei einer geneigten Kopfposition von 60 Grad können es sogar um die 27 Kilogramm sein. In dieser Position muss unsere Halswirbelsäule einer hohen Kraft entgegenwirken. Die Bänder sind ständig gedehnt, die Muskulatur ist angespannt und der Bereich kann nicht mehr ausreichend mit Blut versorgt werden.

Die kontinuierlich gekrümmte Haltung bei der Arbeit und in der Freizeit belastet die Muskulatur stark und bringt auf Dauer spürbare Folgen mit sich. Mal ist es ein Stechen, mal ein Ziehen, mal ein Pulsieren oder Brennen: Die Rede ist von Nackenschmerzen. Nicht selten ist auch der untere Rücken betroffen und sogar Kopfschmerzen können als Folge der Permanentanspannung auftreten.

Minuten werden Stunden: Die stille Zeitfalle Smartphone

Vermutlich denken Sie jetzt: „Ich schaue zum Glück eh nur zwei- bis dreimal pro Tag auf das Smartphone, das sollte meine Wirbelsäule aushalten können." Tatsächlich sind es aber ein paar Blicke mehr. Laut den deutschen Forscher:innen des „Menthal Balance"-Projekts, die über eine App das Verhalten von 60.000 Smartphonenutzer:innen beobachtet haben, schauen wir täglich circa 88-mal auf unseren mobilen Begleiter. Das mögen manchmal nur kurze Kontrollen sein wie das Checken von E-Mails, des Wetters oder der Uhrzeit. Addieren wir aber die Zeit, starren wir pro Tag länger auf den Monitor, als uns vielleicht bewusst ist. 

Um der Belastung des digitalen Zeitalters standhalten und Schmerzen vermeiden zu können, brauchen wir starke Muskeln. Insbesondere die tiefliegenden Rückenstrecker, die sich entlang der Wirbelsäule befinden, die Wirbel miteinander verbinden und dem Nacken und Rücken den nötigen Halt verleihen.

Kieser: Eine starke Medizin für Nacken und Rücken

Mit über 55 Jahren Erfahrung im gesundheitsorientierten Krafttraining unterstützt Kieser Menschen, ihre Nacken- und Rückenschmerzen aktiv anzugehen. Die Kieser Methode ist eine zeiteffiziente, wissenschaftlich fundierte Trainingsform, die die Ansätze der Gesundheits- und Bewegungswissenschaften miteinander verbindet.   

Zur Vorbeugung und Behandlung von Nackenverspannungen und -schmerzen bietet sich das Rückenprogramm von Kieser an. Es kräftigt den ganzen Körper, wobei sich der Fokus vor allem auf jene Muskelgruppen richtet, die eine zentrale Rolle beim Aufbau der Nacken- und Rückenmuskulatur spielen.

Im Rückenprogramm von Kieser enthalten: Die Nackenmaschine G5. An ihr trainieren Sie die Streckmuskeln der Wirbelsäule und den Trapezmuskel.

Bei chronischen und starken Nackenschmerzen empfiehlt sich das Training an der computergestützten Nackenmaschine. Das Besondere an dieser Maschine ist die Fixierung vom Oberkörper durch Schultergute und Brustpolster, wodurch die tiefen Rückenstrecker im Bereich der Halswirbelsäule isoliert und über den individuell möglichen Bewegungsradius hochwirksam trainiert werden.