Gartenliebe ohne Reue: 5 Tipps für einen fitten Rücken

1. Die richtige Haltung: Gehen Sie bewusst in die Knie

Es ist der Klassiker unter den Fehlern im Garten: Das Aufheben von Schnittgut, Unkrautjäten oder Arbeiten in Bodennähe mit durchgestreckten Beinen und einem runden Rücken. In dieser Position wirken hohe Belastungen auf die Lendenwirbelsäule. Gehen Sie stattdessen bewusst in die Knie, halten Sie den Rücken gerade und spannen Sie die Bauchmuskulatur leicht an. Die Kraft für das Aufrichten sollte immer aus den Beinen kommen. Noch besser: Nutzen Sie für bodennahe Tätigkeiten ein weiches Kniekissen oder einen kleinen, stabilen Hocker. Das entlastet nicht nur das Kreuz, sondern schont gleichzeitig auch die Kniegelenke.

2. Schnippeln ohne Kraftaufwand: Akku-Power statt Muskelkraft

Das mühsame Schneiden von dickeren Ästen oder das Auslichten von dichtem Gestrüpp mit einer herkömmlichen Handschere geht auf Dauer auf die Gelenke. Die sich ständig wiederholende Greifbewegung strahlt über das Handgelenk bis in die Arme und führt nicht selten zu Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich. Wer hier auf technische Unterstützung setzt, spart Kraft und schont Sehnen und Gelenke.

Eine praktische Unterstützung im Gartenalltag bietet die Akku-Astschere ASA 20 von STIHL. Sie schneidet Äste bis zu einem Durchmesser von 25 Millimetern auf Knopfdruck. Dank ihres geringen Gewichts und der ergonomischen Gewichtsverteilung liegt sie angenehm in der Hand – so geht das Auslichten von Obstbäumen und Sträuchern leichter von der Hand, ohne dass das Handgelenk rasch ermüdet.

3. Überkopf-Arbeiten vermeiden: Leichtes Gerät für Form und Gehölz

Heckenstutzen und das präzise Schneiden von Ziersträuchern zwingen uns oft in unnatürliche Haltungen. Wer minutenlang mit ausgestreckten Armen über Schulterniveau arbeitet, belastet Schultern und Nacken unnötig. In der Ergonomie gilt daher die Regel: Das Arbeitsgerät sollte möglichst leicht und gut ausbalanciert sein.

Für das feine Stutzen von Rasenkanten oder Buchsbäumen empfiehlt sich die leichte Akku-Strauchschere HSA 26 von STIHL. Sie ist wendig und lässt sich komfortabel führen. 

4. Regelmäßige Pausen entlasten den Rücken

Der menschliche Bewegungsapparat ist nicht für stundenlange, monotone Belastungen geschaffen. Wer über längere Zeit in derselben Position arbeitet, riskiert Verspannungen und Beschwerden. Planen Sie Ihre Gartenarbeit daher in Etappen und wechseln Sie regelmäßig die Tätigkeit. Nach dem Schneiden der Sträucher folgt eine Runde Zusammenkehren im Stehen, danach vielleicht das Einpflanzen im Knien.

Nutzen Sie die Übergänge für kleine Pausen: Richten Sie sich auf, schütteln Sie die Arme aus und dehnen Sie den Rücken sanft in alle Richtungen. Schon wenige Minuten Bewegung zwischendurch können helfen, die Muskulatur zu lockern. Sind die Arbeiten an Beeten, Sträuchern und Hecken erledigt, folgt meist noch das Aufräumen – ein Arbeitsschritt, bei dem der Rücken ebenfalls gefordert ist.

5. Das große Clean-up: Rückenschonend aufräumen und reinigen

Ist die eigentliche Gartenarbeit erledigt, warten oft noch das Reinigen der Terrasse, das Säubern von Geräten oder kleinere Handgriffe rund ums Verstauen. Auch hier lassen sich unnötige Belastungen vermeiden.

Nach getaner Arbeit müssen häufig noch Schubkarrenreifen, Fahrradreifen oder Freizeit-Equipment aufgepumpt werden. Der kompakte Akku-Kompressor KOA 20 von STIHL erledigt das komfortabel per Knopfdruck – ganz ohne körperlich anstrengendes Pumpen von Hand.

100 Jahre STIHL: Wie Gartenarbeit vom Kraftakt zum Genuss wird

Was 1926 die Arbeit für Forstarbeiter revolutionierte, verwandelt heute Gartenarbeit in ein Vergnügen: Leichte, leistungsstarke Gartengeräte machen das Gärtnern so komfortabel wie nie. Denn Hand aufs Herz: Die Arbeit in der Natur soll Freude machen, nicht körperlich belasten.

Egal ob wenig Zeit neben dem Beruf bleibt, Gesundheit im Vordergrund steht oder der Garten im Alter selbst gepflegt werden soll: Moderne Technologie macht entspanntes „Garteln“ für jeden möglich.

Der Unterschied liegt in der Innovation: Intelligente Technik ersetzt reine Muskelkraft. Akku-Gartengeräte wie Rasenmäher, Heckenscheren und Motorsägen sind wesentlich leichter, starten per Knopfdruck und arbeiten leise, während Benzin-Gartengeräte durch elektronische Kraftstoffeinspritzung und biogene Kraftstoffe umweltfreundlicher werden. STIHL entwickelt beide Technologien weiter – Akku für den Privatgarten, Benzin für professionelle Dauereinsätze und große Flächen.

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