Ein paar Kilos abnehmen, gesünder leben: So können Sie Ihre Neujahrsvorsätze erfolgreich umsetzen

Körperlich aktiv werden, sich vermehrt um die eigene Gesundheit kümmern, abnehmen und den Körper straffen: Das sind Ziele, die sich viele für das neue Jahr setzen. Den meisten fällt es allerdings extrem schwer, diese dann auch umzusetzen. Gerade jetzt, wenn es draußen dunkel, nass und kalt ist, ringt der innere Schweinehund gern die Motivation nieder, um danach auf der Couch zu kuscheln. Dabei sind körperliche Aktivität und Krafttraining das A und O für unsere Gesundheit. Mit Krafttraining können wir aktiv dazu beitragen, stark, schlank, gesund und mental in Balance zu bleiben – oder es zu werden.

So wichtig sind Muskeln für unsere Figur und Gesundheit

Vielleicht sind es ein paar Kilos, die runter müssen, oder es geht darum, alles ein bisschen zu straffen. Was Sie wissen sollten: Ihre äußere Erscheinung wird maßgeblich durch den Zustand und die Form Ihrer Muskeln bestimmt. Schwache, untrainierte Muskeln erzeugen eine schlaffe äußere Erscheinung. Es gilt also, die Muskeln zu trainieren, am besten durch hochintensives Krafttraining. Neben einer straffen Figur unterstützen Sie mit Krafttraining aber auch den Stoffwechsel, stärken das Immunsystem sowie Ihre Knochen, Gelenke und das Herz-Kreislauf-System.

Soweit die Theorie. Aber was, wenn Theorie und Praxis nicht zusammenpassen? Oft fassen wir den festen Vorsatz, den Körper in Form zu bringen, finden aber den Start ins Training nicht. Die folgenden fünf Tipps helfen Ihnen, die richtige Motivation aufzubauen und Ihren inneren Schweinehund zu überwinden.

1. Die Kraft der Gedanken

Nicht nur die Muskeln, sondern auch das Gehirn muss trainiert werden. Denn oft reicht schon ein kurzer negativer Gedanke aus, um das Ziel aus den Augen zu verlieren. Versuchen Sie also beim nächsten Anlauf typische Gedanken wie „Ich bin viel zu kaputt, um mich noch auf den Weg ins Studio zu machen“ beiseite zu schieben. Rücken Sie stattdessen positive Assoziationen in den Vordergrund: „Nach dem Training fühle ich mich kraftvoll und energiegeladen. Der Körper ist gut durchblutet und der Kopf ist frei.“ Entfachen Sie mit Optimismus die Motivation!

2. Mit festen Plänen zur Routine

Um Ihr Krafttraining zur Routine werden zu lassen, sollten Sie für das Training fixe Termine im Kalender notieren. Schreiben Sie zum Beispiel jeden Montag und Donnerstag „Krafttraining“ in Ihren Kalender. Dann gerät die Motivation gar nicht erst ins Grübeln, und der innere Schweinehund zieht den Kürzeren. Darüber hinaus hilft es, so viel körperliche Aktivität wie möglich in den Alltag zu integrieren, etwa Treppen zu nutzen statt Rolltreppen oder Aufzüge. Probieren Sie, so viele Wege zu Fuß zu bewältigen wie möglich. Dann erledigen sich einige Schritte ganz nebenbei. Das stärkt die Motivation zusätzlich und Ihr Körper wird es Ihnen in kürzester Zeit danken.