5 praktische Tipps bei plötzlichen Rückenschmerzen
Vier von fünf Menschen haben im Lauf ihres Lebens Rückenschmerzen.
Vier von fünf Menschen leiden im Lauf ihres Lebens an Rückenschmerzen. Treten sie plötzlich, also akut, auf, sind sie meist nichts Ernstes und haben eine gute Prognose, sagt Bernd Kladny, Chefarzt der Abteilung für Orthopädie und Unfallchirurgie an der deutschen Fachklinik Herzogenaurach. „Erfahrungsgemäß bilden sich ein Hexenschuss oder andere funktionelle Kreuzschmerzen meist von selbst zurück. Bewegung ist hilfreich dabei.“
Trotz des natürlichen Impulses, den Rücken zu schonen, empfehlen Experten moderate Aktivität – sie kann Schmerzen lindern und Verspannungen lösen. „Rückenschmerzen sind kein Grund zur Ruhe – im Gegenteil: Bewegung ist oft der beste Weg zur Linderung“, sagt Kladny. „Schon kleine Anpassungen im Alltag können helfen, Beschwerden zu vermeiden und langfristig einen starken, schmerzfreien Rücken zu erhalten.“
Eine schwache Rumpfmuskulatur, oft durch langes Sitzen oder Fehlhaltungen begünstigt, ist eine häufige Ursache für Kreuzschmerzen. Regelmäßige Bewegung hilft, Beschwerden vorzubeugen und den Rücken langfristig stark und schmerzfrei zu halten.
5 praktische Tipps zur Rückengesundheit
Um plötzliche Kreuzschmerzen zu lindern oder ihnen vorzubeugen, helfen diese fünf einfachen Maßnahmen:
- Gezielte Dehnungen: Übungen wie „Katze-Kuh“ verbessern die Beweglichkeit und lösen Verspannungen. Dazu in den Vierfüßerstand gehen, beim Einatmen den Bauch Richtung Boden senken und den Kopf heben. Beim Ausatmen die Wirbelsäule zu einem Katzenbuckel runden. Kurze, gezielte Übungen können bereits spürbare Effekte haben.
- Bewegung am Arbeitsplatz: Längeres Sitzen fördert Rückenschmerzen. Daher ist es wichtig, regelmäßig die Körperhaltung zu wechseln, sich zu strecken und aufzustehen. Kleine Bewegungspausen können viel bewirken.
- Bewegung in der Freizeit: Jede Form von Aktivität hilft. Spaziergänge sind ein guter Einstieg und lassen sich leicht mit kleinen Dehnübungen kombinieren.
- Vorbereitung auf Belastung: Vor körperlich anstrengenden Tätigkeiten wie Gartenarbeit oder Sport sollte die Belastung schrittweise gesteigert werden, um den Rücken nicht zu überfordern.
- Alte Hausmittel nutzen: Ob Wärme oder Kälte – was guttut, ist erlaubt. Wärmeanwendungen wie Kirschkernkissen oder Heizkissen können entspannend wirken, während Kältepackungen oder Quarkwickel kühlen. Auch Pflaster mit Capsaicin, einem natürlichen Wirkstoff aus Chili, können gezielt Linderung verschaffen.
Wann ärztlicher Rat nötig ist
In den meisten Fällen sind Rückenschmerzen harmlos und verschwinden mit Bewegung und unterstützenden Maßnahmen von selbst. In seltenen Fällen können Kreuzschmerzen aber auf ernsthafte Ursachen hinweisen. Es gibt einige Warnzeichen, die eine ärztliche Abklärung erfordern. Dazu gehören:
- Rückenschmerzen nach einer Verletzung, insbesondere bei bekannter Osteoporose.
- Starke nächtliche Schmerzen oder Fieber, die auf eine bakterielle Entzündung hindeuten könnten.
- Morgensteifigkeit von über einer Stunde, was auf eine entzündlich-rheumatische Erkrankung hindeuten kann.
- Kribbeln, Taubheitsgefühle oder Muskelschwäche in den Beinen – mögliche Anzeichen einer Nervenbeeinträchtigung.
- Kreuzschmerzen bei vorangegangener Tumorerkrankung.
Wer diese Symptome bemerkt, sollte zeitnah einen Arzt aufsuchen.
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