Fit für die Schipiste

Abfahrtshocke für starke Beine: Stehen Sie mit leicht geöffneten Beinen und setzen Sie sich langsam zurück. Ihr Körpergewicht spüren Sie in den Fersen. Wechseln Sie von der klassischen Abfahrtshocke zur Skisprung-Anfahrtshocke. Halten Sie die Position eine Minute und wiederholen Sie die Übung 3-mal. Integrieren Sie die Hocke dreimal pro Woche in Ihren Alltag. So sind Sie für die nächste Abfahrt gut gerüstet.

Balance halten: Setzen Sie sich auf einen Fitnessball oder Tisch. Heben Sie zuerst ein Bein und dann langsam das zweite Bein vom Boden ab, um „frei“ auf dem Ball (oder Tisch) zu sitzen. Ihre Koordination ist gefordert und noch dazu werden Ihre Bauchmuskeln trainiert! Machen Sie die Übung 3-4-Mal pro Woche jeweils 5-7 Minuten.

Mehr Fitness-Tipps für den Winter zeigt der ehemalige Skirennläufer Stephan Eberharter auf der Homepage des ÖSV.