Ob Seiten-, Rücken- oder Bauchschläfer:in: So finden Sie das beste Kopfpolster für Ihren Schlaftyp
Erholsamer Schlaf ist nicht nur wichtig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden, sondern auch ausschlaggebend für einen guten Start in den Tag. Laut der aktuellen Studie „Better sleep, better life? testing the role of sleep on quality of life“ eines tschechischen Forschungsteams, ist qualitativ hochwertiger und gesunder Schlaf sogar wichtiger als die Länge des Schlafes. Um schlafen zu können wie ein Murmeltier, spielen aber nicht nur die Schlafumgebung und die Matratze eine Rolle - auch das richtige Kopfpolster ist entscheidend. Je nachdem, ob Sie Seiten-, Rücken- oder Bauchschläfer:in sind, gibt es unterschiedliche Faktoren bei der Wahl Ihres Kissens zu berücksichtigen. Erfahren Sie hier, wie Sie das beste Polster für Ihren individuellen Schlaftyp finden – ganz egal, welche Schlafposition Sie bevorzugen.
Polster mit extra Stützkraft für Seitenschläfer:innen
Über die Hälfte der Menschen in Deutschland und Österreich bevorzugt die Seitenlage für ihren Schlaf. Da diese Position mit leicht angezogenen Knien besonders bequem und entlastend für die Wirbelsäule ist, schlafen viele Seitenschläfer:innen die ganze Nacht so durch oder wechseln von einer auf die andere Seite. Bei der Wahl des Kopfkissens ist für Seitenschläfer:innen die Stützkraft essentiell, damit die Wirbelsäule in einer neutralen Position gehalten wird. Wenn Sie ein zu flaches oder zu hohes Kissen haben, kann das zu Nackenschmerzen führen. Optimal eignen sich spezielle Stützpolster aus Memory Foam, wie Sie sie etwa im Sortiment von Emma Matratze finden können, die mit ihrer Festigkeit den Raum zwischen Kopf und Schulter ausgleichen und eine ergonomische Schlafhaltung fördern.
Tipp: Allgemein gilt die linke Seite als die gesündere zum Schlafen, denn wer links liegt, fördert die Blutzirkulation und die Atmung. Obendrauf kann das Schlafen auf der linken Seite dazu beitragen, Sodbrennen zu vermeiden.
Rückenschläfer:innen: Kissen zur Unterstützung des Nackens
Sie gilt nicht umsonst als „Königslage“ unter den Schlafpositionen: die Rückenlage. Denn in dieser Position kann die Wirbelsäule ihre natürliche S-Form annehmen und das Körpergewicht verteilt sich gleichmäßig. Darum ist die Rückenlage auch die beste Schlafposition für Personen mit Rückenbeschwerden. Rückenschläfer:innen sollten bei der Wahl des Polsters darauf achten, dass das Kissen weder zu hoch noch zu niedrig ist. Besonders gut eigenen sich ergonomische Kopfpolster mit einer vorgeformten Vertiefung für den Kopf sowie Nackenkissen oder Nackenrollen. So bleibt die natürliche Krümmung der Wirbelsäule während des Schlafens erhalten, Sie können unbeschwert atmen und Ihre Bandscheiben können sich vom stressigen Alltag erholen.
Tipp: Für viele Menschen ist die Rückenlage sehr ungewohnt zum Einschlafen. Probieren Sie es mit einem Kopfpolster mit Vertiefung. Das kann dabei helfen, sich die Rückenlage als Schlummerposition anzugewöhnen.
Flache und weiche Kissen für Bauchschläfer:innen
Die Bauchlage ist leider der große Verlierer unter den Schlafpositionen, denn Sie gilt als die ungesündeste Position. Einerseits belasten Sie in dieser Position besonders den Lendenbereich Ihrer Wirbelsäule, andererseits überstrecken Sie in der Bauchlage Ihre Halswirbelsäule, da der Kopf auf einer Seite abgelegt werden muss. Umso wichtiger ist für Bauchschläfer:innen daher das richtige Kissen. Expert:innen empfehlen vor allem flache und weiche Kopfpolster, um den Kopf und den Hals in einer möglichst natürlichen Position zu halten. Gleichzeitig kann es Druckpunkte minimieren, indem es – anders als ein festes Kissen – nachgibt. So können Sie Nackenschmerzen gezielt vorbeugen.
Tipp: Bei Emma Matratze finden Sie eine große Auswahl an unterschiedlichen Kopfpolstern. Für Bauchschläfer:innen sorgen Füllpolster mit individuell verstellbaren Härtegraden und Höhen für besonders süße Träume und eine erholsame Nacht.
Sie sehen: Die Wahl des richtigen Kopfpolsters sollten Sie nicht dem Zufall überlassen. Je nachdem, ob Sie Seiten-, Rücken- oder Bauchschläfer:in sind, gilt es, die spezifischen Bedürfnisse Ihrer favorisierten Schlafposition zu berücksichtigen. Die Investition in ein hochwertiges, zu Ihrem Schlaftyp passenden Kopfpolsters wird nicht nur Ihren Schlaf und damit auch Ihr Wohlbefinden verbessern, sondern trägt auch maßgeblich zum Erhalt Ihrer Gesundheit bei.