Mehr Bewegung in die Bewegung
Zunächst mal Gratulation! Die Entscheidung, (wieder) mehr Sport zu machen, ist garantiert die richtige. Bevor jedoch die Laufschuhe geschnürt werden, sollten absolute Beginner und Langzeit-Pausenmacher vor ihren ersten Schritten einen Arzt aufsuchen und sich durchchecken lassen. Erst nach dem ärztlichen OK kann es losgehen.
Drei goldene Regeln
Auf dem Weg zur persönlichen Goldmedaille sind folgende drei goldenen Regeln einzuhalten:
1. Starte nicht zu schnell
Wer die ersten Meter im Stile eines Weltklasse-Marathonläufers absolviert, wird nicht nur recht rasch den Atem verlieren, sondern auch die Lust am Laufen. Ein betont langsames Einlaufen oder schnelles Gehen bei den ersten Einheiten bereitet optimal auf die folgenden Belastungen vor.
2. Langsam steigern
Dies gilt einerseits für das Tempo, aber auch die Dauer der Läufe. Wer zu Beginn drei Mal die Woche 30 Minuten-Einheiten absolviert, ist voll im Soll. Der eigene Körper zeigt recht rasch, dass mehr möglich ist. Dabei gilt jedoch, grundsätzlich zunächst die Dauer der Einheiten zu erhöhen als ihre Häufigkeit.
Mit der Zeit sollten allerdings neue Reize gesetzt werden. Eine kurze Einheit in höherem Tempo oder Intervallläufe mit mehreren Tempowechsel sind zum zusätzlichen Wachrütteln des Körpers herzlich willkommen und bieten auch eine willkommene Abwechslung. Absolute Beginner sollten aber erst nach einigen Wochen über solche Einheiten nachdenken.
Auch für Laufeinsteiger kann eine Teilnahme am Staffelbewerb des Vienna City Marathon ein Ziel sein.
3. Die Natur erobern
Wer ständig dieselbe Laufrunde absolviert, wird rasch die Freude an der Bewegung verlieren. Aus diesem Grund gilt, die gewohnten Pfade regelmäßig zu verlassen und laufend neue Gegenden zu erkunden. Eine andere Laufstrecke bietet nicht nur Abwechslung für den Körper, sondern auch den Geist.
Persönliche Vorsätze per Flaschenpost verschicken
Wie auch immer die einzelnen Vorhaben für das neue Jahr aussehen, Coca-Cola bietet die Chance, über die Coca-Cola App zu einer personalisierten Glasflasche mit dem eigenen Vorsatz zu kommen. Darüber hinaus finden sich im Handel Coca-Cola und Coca-Cola zero-Flaschen mit „Mehr Zeit für uns!“, oder „Ja, ich werde dich noch mehr lieben!“ und vielen weiteren Vorsätzen.
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