Krafttraining: Die magische Formel gegen den Alterungsprozess
Von Maike Karr
Wir alle kommen irgendwann in das Alter, in dem das Thema Gesundheit an Bedeutung gewinnt. Während manche die Veränderungen des Alters fürchten und sich um ihre Autonomie sorgen, gibt es jene, die selbstbewusst und voller Energie nach vorne blicken.
Körperliche Inaktivität gehört zu den zehn größten Risikofaktoren für Krankheiten und hat erhebliche gesundheitliche, wirtschaftliche und soziale Konsequenzen – ein globaler „Pandemiezustand“. Von daher ist Muskelaufbau ein wesentlicher Bestandteil der Selbstfürsorge. Mit gezieltem Krafttraining verlängern wir nicht nur unsere gesunde Lebenszeit, sondern steigern auch unsere Lebenserwartung. Bereits zwei Einheiten pro Woche können unser Sterberisiko um beeindruckende 46 Prozent senken – unabhängig von unserem Lebensstil.
Muskeln sind die treibenden Kräfte unseres Körpers und unser größtes Organsystem. Krafttraining stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern unterstützt auch Herz, Gehirn und Knochen. Regelmäßige Bewegung sendet essenzielle Signale im Körper und fördert das Wohlbefinden nachhaltig.
Nachgewiesen: Mit Training 30 Jahre jünger
Eine Studie zeigt: Krafttraining kann das Rad der Zeit um 30 Jahre zurückdrehen. In der Untersuchung wurden beispielsweise die Werte von trainierten Personen im Alter von 70 Jahren mit denjenigen von untrainierten 40-Jährigen verglichen. Das Resultat: Zwischen den 70-Jährigen und den 30 Jahre jüngeren Männern gab es bezüglich der Muskelfaserquerschnittsfläche, der isometrischen Spitzenkraft und der Schnelligkeit der Kraft- oder Drehmomententwicklung keine Unterschiede.
Ziel: Muskelaufbau
Merken tun wir es in diesem Alter meist noch nicht, aber tatsächlich nimmt die Kraft der Muskulatur bereits ab dem 25. Lebensjahr ab. Haben wir die 50 hinter uns gelassen, verlieren wir pro Jahr zwischen 0,6 bis 2,0 Prozent der Muskelmasse. Dieser Prozess nennt sich Muskelatrophie.
Um den Abbau der Muskelmasse zu verhindern, müssen wir unsere Muskeln regelmäßig fordern und Ihnen den nötigen Widerstand bieten. Krafttraining ist eine effiziente Methode, um den Abbau der Muskelmasse zu stoppen und dafür deren Aufbau in Gang zu setzen. So bleibt unsere Muskulatur stark, gesund und leistungsfähig und kann weiterhin ihre Aufgaben erfüllen.
10 gute Gründe, warum es besser ist, heute wie morgen mit dem Krafttraining zu beginnen
1. Körpermasse
In jungen Jahren liegt der Anteil der Muskelmasse an der gesamten Körpermasse zwischen ca. 30 und 40 Prozent. Jenseits der 50 schwindet er um 0,6 bis 2,0 Prozent pro Jahr. Mit Krafttraining können wir schnell und wirksam Muskelmasse aufbauen.
2. Kraft
Der hochintensive Trainingsreiz führt zu neuromuskulären Anpassungen. Einerseits werden die muskulären Ansteuerungsprozesse verbessert. Andererseits produziert der Körper mehr Muskeleiweiß und lagert dieses in die Fasern ein, wodurch diese dicker und länger werden. Der positive Effekt für Alltag und Sport: Wir gewinnen Kraft und steigern unsere Leistungsfähigkeit.
3. Stützen & Halten
Es sind unsere Muskeln, die uns Haltung verleihen! Ein trainiertes Muskelkorsett richtet uns auf, stabilisiert Wirbelsäule und Gelenke und schützt diese vor Überlastung und Verschleiß. Damit sinkt das Risiko, Beschwerden oder Erkrankungen am Bewegungsapparat zu entwickeln. Dazu zählen z. B. Rückenschmerzen, vorzeitige Verschleißerscheinungen, Blockaden, Bandscheibenvorwölbungen und -vorfälle, Nervenreizungen, Entzündungen oder Arthrose. Übrigens: Durch Krafttraining lassen sich nachweislich zwei von drei Sportverletzungen und die Hälfte aller Überlastungssyndrome vermeiden.
4. Muskuläre Dysbalancen
Den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen und im Sport immer die gleichen Muskeln beanspruchen? Solche einseitigen Belastungen führen auf Dauer zu muskulären Dysbalancen. Das sind Ungleichgewichte im Kräfteverhältnis der Muskeln, die zu Fehlhaltungen und Beschwerden führen können. Kieser Training wirkt hier ausgleichend und korrigierend.
5. Stoffwechsel
Unsere Muskulatur ist unser größtes Stoffwechselorgan, weshalb Krafttraining einen enormen Einfluss auf den Fett-, Zucker- und Eiweißstoffwechsel hat. Es ist eine anerkannte Maßnahme, um Zivilisationskrankheiten wie einen zu hohen Blutzuckerspiegel, Blutfettgehalt oder Bluthochdruck vorzubeugen oder entgegenzuwirken.
6. Drüse
2007 entdeckten Wissenschaftler, dass der Muskel bei intensiver Aktivität wie eine Drüse funktioniert und hormonähnliche Botenstoffe produziert. Über diese Myokine kommunizieren die Muskeln mit den Organen, z. B. mit Leber, Bauchspeicheldrüse, Knochen und Gehirn und beeinflussen deren Funktion positiv.
7. Knochen
Schon gewusst? Knochen sind ein lebendiges Organ, das Sie durch Krafttraining gleich mittrainieren: Die mechanische Beanspruchung regt den Knochenstoffwechsel an. Das hilft, einer Osteoporose (Knochenschwund) vorzubeugen. Auch in der Therapie von Osteoporose wird Krafttraining unterstützend eingesetzt.
8. Gehirn
Starke Muskeln, nichts dahinter? Von wegen! Sind unsere Muskeln aktiv, steigt die Produktion von BDNF (Brain-derived neurotrophic factor). Dieser Wachstumsfaktor hilft, Nervenzellen und Synapsen im Gehirn vor Degeneration zu schützen, deren Neubildung zu fördern und die Kommunikation der Nervenzellen untereinander zu verbessern.
9. Herz-Kreislauf
Für ein gesundes Herz-Kreislauf-System ist Krafttraining ebenso unerlässlich: So arbeitet beispielsweise das Herz eines trainierten Menschen bei gleicher Leistung ökonomischer als das eines Untrainierten. Sprich: Wir bleiben länger fit. Außerdem können wir uns vor Kreislauf-Erkrankungen schützen. Wissenschaftler decken auf: Hochintensives Krafttraining verbessert auch die Ausdauerleistungsfähigkeit.
10. Psyche
Krafttraining fördert Selbstwahrnehmung, Körper- und Selbstbewusstsein. Es hilft, Stress zu bewältigen und den Schlaf zu verbessern. Selbst gegen Angst und Depressionen kann es punkten.
So funktioniert Muskelaufbau – von einem Mediziner erklärt
Was geschieht eigentlich im Körper beim Krafttraining und dem dabei entstehenden Muskelaufbau? Das erklärt Dr. Johannes Wimmer klar, einfach und unterhaltsam in dem eingebetteten Video.
Dr. Wimmer ist Mediziner und als TV- und Internetarzt bekannt. Sein Medizinstudium absolvierte er an der Philipps-Universität Marburg und an der Universität Lübeck. Während seiner Zeit als praktizierender Arzt in Wien und Hamburg machte sich der Mediziner mit dem Videoportal Dr. Johannes selbstständig und wurde bei YouTube bekannt.
Das Schweizer Traditionsunternehmen Kieser steht seit über 50 Jahren für hocheffizientes Krafttraining an selbst entwickelten Maschinen.
Die internationale Studiokette bietet mit der Kieser Methode eine zeiteffiziente, wissenschaftlich belegte Trainingsform. Die Methode verbindet Ansätze der Gesundheits- und Bewegungswissenschaften und stützt sich auf jahrzehntelange Erfahrungswerte aus über 170 Studios.
Dank des gezielten Muskelaufbaus sind keine langen Sporteinheiten nötig. Bereits 2× 30 Minuten Kiesern pro Woche reichen aus, um den Körper nachhaltig zu stärken.
Das Angebot im Wert von 195 Euro beinhaltet:
vier persönlich begleitete Trainings
eine Ermittlung Ihrer Körperzusammensetzung
zwei freie Trainings
Spüren Sie selbst, wie gut das Training tut! Vereinbaren Sie gleich jetzt mit dem Kieser Studio in Ihrer Nähe die Termine für Ihre persönlich begleiteten Training und laden Sie sich Ihren Gutschein für 6x Kiesern herunter.
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