Einschlafen in 1 Minute
Andrew Weil, seines Zeichens Vertreter der Ganzheitlichen Medizin und bekannten Buchautor, rät dazu die 4-7-8-Methode anzuwenden. Wer abends von wirren Gedanken und Schlaflosigkeit geplagt wird, der kann mir dieser speziellen Atemtechnik zur Ruhe kommen. Dabei wird der Sauerstoffgehalt im Körper erhöht, parallel dazu wird der Puls gesenkt.
So funktioniert die Entspannungstechnik
Leben Sie die Zunge hinter die Schneidezähne an den Gaumen. Atmen Sie durch die Nase ein, während Sie bis vier zählen. Dann wird der Atem sieben Sekunden gehalten, das Ausatmen erfolgt durch den Mund, während bis acht weitergezählt wird. Dabei lassen Sie die Luft rechts und links neben der Zunge aus dem Mund entweichen. Vier Mal wiederholen.
Bei der Atemtechnik, die ihren Ursprung im Pranayama-Yoga (bezeichnet die Zusammenführung von Körper und Geist durch Atemübungen) hat, führt dazu, dass man mehr Sauerstoff aufnimmt. Durch das Anhalten der Luft geht dieser ins Blut über. Die verbrauchte Luft wird schließlich ausgeatmet. Die damit einhergehende Beruhigung senkt den Puls und lässt einen leichter einschlafen. Weil zufolge setzt der Entspannungseffekt unmittelbar ein - die Übung eignet sich also ideal als Anti-Stress-Mittel. Zudem sei die Technik schnell zu erlernen, bräuchte kein Equipment und könne überall durchgeführt werden.
Die Übung kann nicht nur abends, sondern auch morgens oder tagsüber angewandt werden. Wichtig ist lediglich, dass sie regelmäßig durchgeführt ist. Hat man die Technik einige Wochen praktiziert, kann man die Anzahl der Durchläufe auf acht erhöhen.
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