Rückenschmerzen müssen nicht sein!

Achtzig Prozent der Menschen leiden an Rückenschmerzen. In anderen Worten, nur zwei von zehn Menschen sind frei von Rückenschmerzen.

Leider muss ich selbst feststellen, dass es im Alter auch nicht einfacher wird mit dem Rücken. Dabei ist es gänzlich einfach seinem Rücken Gutes zu tun. Alle Ärzte und Experten sind sich dabei einig: Bewegung in Form von Rückengymnastik und Rückentraining, ist die beste Therapie für den Rücken - es müssen nur die richtigen Übungen sein. Wie diese aussehen und angewendet werden zeige ich nun seit mehr als 25 Jahren. Nun können alle, mit dem 100 Tage Rücken Programm, von den besten Übungen für den Rücken profitieren.

Was sind gute Übungen für den Rücken

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Im Grunde ist das alles ganz einfach: Sobald wir die Muskulatur aktivieren und uns bewegen helfen wir unserem Rücken. Nachdem aber viele Menschen zu viel sitzen und sich zu wenig bewegen, werden die Muskeln entlang der Wirbelsäule falsch ausgebildet.

Versuchen Sie es doch selbst wahrzunehmen. Wie sitzen Sie jetzt, in diesem Augenblick, wenn Sie diesen Beitrag am Computer lesen? Mit großer Wahrscheinlichkeit ist der obere Rücken rund und Sie tippen mit Ihren Händen auf der Tastatur oder bewegen die Maus. Diese Körperhaltung ist, für einen Großteil der Menschen, ganz alltäglich. Und genau hier beginnen auch die Probleme.

In dieser Haltung sind die Schultern nach vorne gezogen. Das hat zur Folge, dass die Brustmuskulatur stärker wird, während die obere Rückenmuskulatur überdehnt ist und schwächer wird. Wer hier nicht vorbeugt und diese Arbeitshaltung nicht korrigiert hat seinen Rundrücken förmlich vorprogrammiert.

Was können Sie gegen einen Rundrücken tun?

Wenn Sie viel sitzen, achten Sie bitte auf Ihre Haltung. Versuchen Sie so oft wie möglich aufrecht zu sitzen. Dabei die Schultern leicht nach unten und hinten ziehen. Sie müssen das wirklich bewußt machen und sich auch immer wieder daran erinnern, weil Sie sonst sehr rasch wieder in Ihre "Arbeitshaltung" verfallen.
Regelmäßig aufstehen. Stellen Sie sich einen Timer und stehen Sie jede Stunde für 5 -10 Minuten auf. Machen Sie einige Streck- und Dehnungsübungen. Das hilft nicht nur Ihrem Rücken, sondern macht auch die Arbeit leichter.
Machen Sie die richtigen Übungen für den Rücken. Ein gutes Übungsprogramm kräftig die richtigen Muskeln, entspannt und dehnt verkürzte Muskeln und macht die Wirbelsäule beweglich. Die Übungen gegen einen Rundrücken kräftigen die oberer Rückenmuskulatur, dehnen die Brustmuskulatur und machen diese Brustwirbelsäule beweglich.

- von Andy Fumolo