Der Bauch schützt den Rücken!

Bauchmuskeln kräftigen hilft bei Rückenschmerzen.

Ja, der Bauch ist das Zentrum. Nur wenige wissen darüber Bescheid und nützen dieses Wissen zu ihrem Vorteil. Im Zusammenhang mit Rückenschmerzen wird es noch eindeutiger: Eine Studie der Harvard Medical School hat schon vor Jahren festgestellt, dass ein gezieltes Training der Bauchmuskulatur 75 Prozent aller Rückenschmerzen vermeiden kann.

Vielen ist gar nicht nicht bewusst, wie einfach es ist Rückenschmerzen zu vermeiden. Schade ist nur, dass 80 Prozent aller Menschen an Rückenschmerzen leiden und nur wenige dagegen etwas unternehmen.

Ja, die einfachsten Dinge im Leben sind oft die Besten. Doch leider beginnt mit der Einfachheit auch die Problematik. Hätte ich trainierte Bauchmuskeln, würde ich nicht an Rückenschmerzen leiden. Nachdem aber meine Bauchmuskeln nicht gut trainiert sind, fällt es schwer Sit-ups und Crunches zu machen. Und außerdem wehrt sich der innere Schweinehund dagegen, sich anzustrengen und ein langweiliges Bauchmuskeltraining zu machen. Erstens ist es nicht nötig und zudem bei falscher Ausführung schädigend und obendrein für die meisten Menschen kaum möglich.

Es gibt viele Möglichkeiten den Bauch auch anders zu trainieren ohne dabei den Körper verbiegen zu müssen. Zum Beispiel diese Übung - die können Sie wirklich überall machen - im Büro, im Auto oder in der U-Bahn, zuhause am Sofa oder im Restaurant:

dazu legen Sie die Hände auf Bereich der Knie auf die Oberschenkel
sitzen sie aufrecht und atmen sie tief ein
langsam vollständig ausatmen und mit den Armen maximal gegen die Beine drücken ( ca. 6 Sekunden lang)
entspannen, einatmen, sechsmal wiederholen

Eines muss Ihnen bewusst sein. Wenn sie aktiv gegen Rückenschmerzen vorgehen möchten, dann ist Bewegung die beste Form der Therapie. Die richtigen Muskeln zu Stärken ist ein Teil für einen gesunden Rücken, gleichzeitig verspannte und verkürzte Muskeln zu dehnen hilft ein ausgewogenes Muskelbild aufzubauen und besonders wichtig ist die Beweglichkeit. Halten Sie Ihre Wirbelsäule flexibel und beweglich um Rückenschmerzen zu vermeiden und halten Sie sich immer vor Augen: Der Rücken liebt Bewegung!

Täglich eine neue Übung für einen gesunden Rücken - 100 Tage lang: 100 Tage Rücken Programm.

- von Andy Fumolo