1 Minute auspowern - effektiv wie 45 Minuten Radeln

Wenig Aufwand, viel Effekt – wer sich zum Sporteln aufrappeln will, sucht meist nach einem Training, das wenig aufwendig ist und schnell Erfolge zeigt. Eine aktuelle Studie hat nun ergeben, dass nur eine Minute Intensiv-Training genauso effektiv sein kann wie 45 Minuten einer leicht schweißtreibenden Aktivität.

Für die Studie haben kanadische Wissenschaftler 25 unfitte Männer in drei Gruppen geteilt: Eine Gruppe verhielt sich wie sonst auch, die zweite radelte regelmäßig 45 Minuten auf dem Ergometer und die dritte Gruppe machte Intervall-Trainings, bei denen zwei Minuten lockeres und 20 Sekunden intensives Radeln abgewechselt wurden – für insgesamt 10 Minuten. Netto gab es also eine Minute Intensivtraining. Am Ende der Testreihe hatte die dritte Gruppe mit nur insgesamt 36 Minuten Intensivtraining genauso gute Blut- und Fitnesswerte wie die zweite Gruppe, die insgesamt 27 Stunden trainiert hatte.

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