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06.08.2015

Traumkörper: Diät- und Trainingstipps von Miranda Kerr

Das Model verrät, wie sie sich fit hält.

Wir nehmen vorweg: Unterwäschemodel Miranda Kerr ist einfach mit einem tollen Körper gesegnet. Ihr Workout und ihre Diät klingen hart, stählen aber den ohnehin schier perfekten Körper ohne Fett und Cellulite nur. Also wundern Sie sich nicht, wenn Sie das gleiche machen wie die 32-Jährige, Sie aber nicht so aussehen:

Täglich Sport: Yoga & Bändertraining

Miranda Kerr meint, dass Yoga ihren Modelkörper fit hält. Sport hätte einen körperlichen, aber gleichzeitig auch mentalen Einfluss auf sie. Die Australierin erklärt: "Ich mache jetzt schon seit über 12 Jahren Yoga. Ich mag diesen Effekt, den es auf meinen Körper hat. Ich mache auch täglich Gymnastik. Und Yoga gibt mir innere Stärke und Flexibilität, ich versuche jeden Tag eine halbe Stunde zu trainieren.

Und weiter geht's: "Ich mache aber auch Pilates und ein stärkendes Training mit Gewichten und widerstandsfähigen Bändern, um meine Muskeln zu dehnen und zu kräftigen."

Und sonst nichts? Doch, doch. Dem 'Your Fitness'-Magazin erzählt sie: "Ich mache echt alles von Krafttraining bis Yoga. Ich gehe wandern und Fahrradfahren mit meinem Sohn."

Kerr zeigt sich nackt

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epa00155224 Australian model Miranda Kerr wears an outfit by Australian designer SABA during the LOreal Paris Ready to Wear show, as part of the Melbourne Fashion Festival at the Melbourne GPO tonight. (AAP Image/Julian Smith) AUSTRALIA AND NEW ZEALAND OU

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REUTERSVictorias Secret model Miranda Kerr gets her hair done backstage in preparation for the Victorias Secret fashion show in Hollywood, California November 16, 2006. REUTERS/Mario Anzuoni (UNITED STATES)

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REUTERSActor Orlando Bloom and his girlfriend, Australian actress and top model Miranda Kerr, arrive for Doncaster Day at the Royal Randwick Racecourse in Sydney April 26, 2008. REUTERS/Patrick Riviere (AUSTRALIA)

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REUTERSModel Miranda Kerr presents a creation during the 2009 Victorias Secret Fashion Show in New York November 19, 2009. REUTERS/Lucas Jackson (UNITED STATES FASHION SOCIETY)

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REUTERSAustralian fashion model Miranda Kerr poses at a media event at a David Jones department store in Sydney June 3, 2009. REUTERS/Tim Wimborne (AUSTRALIA FASHION BUSINESS ENTERTAINMENT)

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EPAepa03086619 Australian model Miranda Kerr arrives at the inaugral AACTA awards at the Sydney Opera House in Sydney, Australia, 31 January 2012. The AACTA (Academy of Cinema and Television Arts) awards, formerly the AFI awards, recognise work across the

Ernährung - Kein Gramm Zucker

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Außerdem - nur so nebenbei erwähnt - verzichtet das ehemalige "Victoria's Secret" Model auf Zucker. Komplett. Bei ihr herrscht Zucker-Verbot, weil es sich dabei quasi um Gift handle.

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Zum Frühstück gibt es heißes Wasser mit Zitrone. "Und dann trinke ich einen Smoothie, den ich wirklich mag. Damit habe ich alle Vitamine in mir. Ich mixe Kokosnußwasser mit Gojibeeren, Chiasamen, Maca Puder,Spirulina (Anm. Cyanobakterien) und Kakao.". Na wenn's weiter nichts ist ...

Was sie sonst hauptsächlich isst? "Eier oder Haferflocken, ich mag auch Quinoa und Eier mit Avocado."

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Nazan Eckes hat seit der Geburt ihres Sohnes Lounis 18 Kilo abgenommen. Die beliebte 'RTL'-Moderatorin brachte ihr Kind vor rund sieben Monaten zur Welt und ist nun sogar schlanker als zuvor. Im Interview mit 'Bild' verriet die 38-Jährige, wie sie das geschafft hat:

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"In erster Linie habe ich durch das Stillen und durch den Stress so schnell abgenommen. Als frisch gebackene Mama ist man ja 24 Stunden im Einsatz." Und dass, obwohl Eckes in den ersten Wochen nach der Geburt sogar nochmal ordentlich zugeschlagen hat. "Trotzdem habe ich immer weiter abgenommen. Eine Diät hätte ich niemals gemacht, als stillende Mutter ist das tabu."

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In der Schwangerschaft habe sie 14 Kilo zugenommen. Jetzt werden sogar noch vier Kilo weniger als vor dem Babybauch auf der Waage angezeigt. So wie sie aktuell aussieht fühlt sich die TV-Schönheit wohl in ihrer Haut. Über ihre Sportroutine verriet sie:

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"Ich bewege mich doppelt so viel wie vorher, da ich jeden Tag ein, zwei Stunden mit Lounis spazieren gehe. Und immer wenn mein Baby schläft, hole ich die Yoga-Matte raus und mache ein paar Übungen, so versuche ich mich trotz Zeitstress fit zu halten."

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Natalia Vodianova: Seit 10 Jahren auf Diät
Natalia Vodianova ist seit zehn Jahren auf Diät. Die 33-Jährige, die in Kampagnen von Calvin Klein, Louis Vuitton, Chanel und Gucci zu sehen war, hat gestanden, dass sie sich an einen strikten Ernährungsplan hält, der auf ihre Blutgruppe abgestimmt wurde.

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"Ich mache die Blutgruppen-Diät seit fast zehn Jahren. Es geht dabei einfach darum, das zu essen, was gut für dich ist. Ich kann Fleisch, Milchprodukte und Weizen essen." Aber auch ungesunde Lieblingsspeisen seien ab und zu erlaubt, beschwichtigt die Russin.

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Die Schönheit, die mit ihrem Ex-Mann Justin Portman die Kinder Lucas Alexander (13), Neva (8) und Viktor (7) hat, ist vor zehn Monaten zum vierten Mal Mutter geworden.

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Blake Lively - strikte Diät nach Geburt
Noch am 4. Dezember sah Blake Lively so aus - sie war kurz vor ihrer Entbindung.

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Am 18. Februar zeigte sich die Neo-Mama, die noch im Dezember ihre Tochter bekommen hat, schon wieder rank und schlank auf der Fashion Week in New York. 14 Kilo hat sie schon verloren. Ihre Abnehm-Methoden: Sie ist zunächst stundenlang mit ihrer kleinen Tochter spazieren gegangen, um ihre alte Figur zurückzuerlangen. Aber nicht nur das:

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"Blake war auf einer strikten Diät aus frischem Obst und Gemüse - was sie oft zu Saft verarbeitet hat - außerdem gab es nur magere Proteine, wie Pute und Wild nach, aber auch schon während ihrer Schwangerschaft."

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Mit Babybauch habe sie schon fleißig Yoga gemacht, jetzt trainiert sie auch noch mit Trainer Bobby Strom. Es gibt vor allem Cardio-Training, was "Fett verbrennen und ihrem Stoffwechsel einen Kick-Start verpassen soll, während sie Arme, Beine und Bauch trainiert". Harte Promi-Welt ...

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Nicole Richie - Flüssignahrung & Tracy Anderson
Nicole Richie war eine der Ersten, die sich den Smoothies verschrieben hat. Schon vor einigen Jahren hattte sie nach ihren Schwangerschaften mit verschiedenen Säften abgenommen und sich tagelang nur flüssig ernährt.

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Ärzte empfehlen diese Diät nicht. Neben extremer Kalorieneinschränkung, trainiert Richie mit einer der bekanntesten Fitness-Trainerinnen - Tracy Anderson. Sie hat eine eigene Fitnessmehtode entwickelt.

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Viel Kritik gab es, als sie empfahl auch während der Schwangerschaft zu trainieren und sich nicht gehen zu lassen. Nach Geburten kämen viele Mütter mit "katastrophalen Körpern" zu ihr und hätten die plumpe Ausrede: "Ich habe diesen Körper nur weil ich drei Kinder bekommen habe." Sie empfielt jedes Monat in der Schwangerschaft anders zu trainieren, bis zur Geburt.

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Jillian Michaels - 80 : 20-Regel
Auch Tracys Kollegin Jillian Michaels hat ein Fitness-Imperium mit Büchern, DVDs und einer Website mit Gesundheitstipps. Sie selbst und ihre prominenten Klienten bleiben mit der 80 : 20-Regel in Form, ohne auf kalorienhaltige Nahrung komplett verzichten zu müssen.

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Wer sich zu 80 Prozent gesund und ausgewogen ernährt, darf sich jeden Tag zu 20 Prozent ein kalorienhaltigeres Essen schmecken lassen, ist Michaels Theorie. Dazu gibt es aber auch viel Sport. Karate sei der ideale Sport für sie gewesen, die ihre Kilos als Teenager purzeln ließen.

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Candice Swanepoel - Steaks und Kokos-Wasser Diese schöne Dame und laut der Zeitschrift Maxim "heißeste Frau der Welt", ernährt sich von Steaks, um Muskeln aufzubauen und viel Kokosnuß-Wasser. Außerdem trinkt sie viel Grünen Tee aus ihrer Heimat Südafrika.

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Sich immer an den gesunden und kalorienarmen Ernährungsplan zu halten, sei aber alles andere als einfach, gibt Candice Swanepoel zu. Workout macht sie manchmal sogar zwei Mal täglich.

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Rosie Huntington-Whiteley - hartes Workout
Das britische Model hat einen nahezu perfekten Bikini-Körper. Rosie Huntington-Whiteley hat aber auch gleich drei Personal Trainer in verschiedenen Städten. Drei Mal wöchentlich trainiert sie, vor Auftritten gibt's keine Kohlenhydrate.

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"Ich trainiere wirklich sehr viel", gibt Rosie zu. "Beim Aerobic schwitze ich mich aus, ich passe das Training an meinen Terminkalender an, lasse es aber nie ausfallen."

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Miranda Kerr - Null Zucker
Die Ex von Orlando Bloom gehört zur Riege jener Topmodels, die bereits einige Wochen nach der Geburt eines Kindes wieder auf dem Laufsteg ihre perfekte Bikini-Figur zeigten.

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Auf ihrem Plan stehen Yoga, Pilates und Gewichtstraining. Ganz wichtig sei ihr aber auch gesundes Essen. Ihr ultimativer - für die meisten unmöglich realisierbarer - Fitness-Tipp: "Null Zucker! Wirklich Zero, kein Gramm! Keine Schokolade, keine Eiscreme, nichts."

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Harley Pasternak - Magic 5 Diät
Er gilt als der sympathischste Fitnesstrainer in den USA. Pasternak hat Kunden wie Orlando Bloom, Kate Beckinsale, Miley Cyrus oder Lady Gaga. Er vermeidet mit seiner Magic 5 Diät Insulin-Überschüsse.

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Fünf Mahlzeiten sollen täglich zu sich genommen werden, die allerdings nicht mehr als fünf Zutaten enthalten, fettarm und ballaststoffreich sind. Ein Mogeltag in der Woche ist gestattet. Auch auf einen niedrigen glykämischen Index der Nahrung wird geachtet.

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Trainiert wird fünf Mal in der Woche für 25 Minuten. Seine Freundin trainiert nach seiner Methode auch noch im neunten Schwangerschaftsmonat.

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Jada Pinkett-Smith - 2x täglich Training
Die gestählte Gattin von Will Smith trainiert zwei Mal am Tag. Zu ihrer Workout-Routine gehören Cardio-Training (morgens) und Gewichte (abends).

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Schon seit einigen Jahren gilt sie als absoluter Fitness-Freak.

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Liz Hurley - Kein Frühstück
Die Engländerin und Bikini-Designerin ist strikte Nicht-Frühstückerin. "Ärzte sind anderer Meinung, aber ich schwöre darauf, bei Erwachsenen das Frühstück ausfallen zu lassen", schreibt Liz Hurley auf Twitter. Nach dem Aufstehen gibt's heißes Wasser und einen Espresso.

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Gerade einmal ein paar Haferkekse isst die Engländerin ab und zu im Laufe des Vormittags. "Meine Diät hat übrigens das phänomenale Urlaubsessen überlebt", twittere Hurley stolz.

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Elisabetta Canalis - Reiten Die Italienerin war immer schon in Top-Form. Sie liebt Sport, ist eine richtige Athletin, wie sie erklärt. Ihre größte Leidenschaft ist das Reiten.

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Seit ihrem zehnten Lebensjahr reitet die Ex von George Clooney. Außerdem joggt sie viel. Auf Diät war sie noch nie. Sie esse gerne und vor allem viele Kohlenhydrate, so Canalis. Eine echte Italienerin eben.

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Jessica Alba - Tanzkurse mit Pilates
Die Schauspielerin hasst Workouts. "Ich gehe gerne in Tanzkurse. Etwa Hip Hop - gemischt mit Pilates-Übungen. Manchmal mache ich auch Sprint-Intervalle." Nur nachdenken und langweilen will sie sich nicht: "Das ist einfach viel besser als Übungen mit zahlreichen Wiederholungen."

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Doutzen Kroes - Gewichte heben Die Bauchmuskeln, die Mama und Victoria's Secret Model Doutzen Kroes am Strand von Malibu präsentiert, müssen hart erarbeitet werden. Das Topmodel ist extrem sportlich, wer einen gestählten Körper wie sie will, sollte mindestens drei Mal die Woche Fitness machen, nebenbei segelt und surft die Holländerin auch noch.

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2010 hatte sie nur zwei Monate nach der Geburt ihres Sohnes ihre Modelmaße wieder. Die Schönheit schwört aufs Gewichte heben: "Viele Frauen wollen nicht mit Gewichten trainieren, weil sie Angst haben, dass sie dann gleich Riesenmuskeln bekommen. Doch das ist nicht so. Es ist der effektivste Weg, Fett loszuwerden und den Körper zu formen. Außerdem verbrennt man durch mehr Muskelmasse auch viel mehr Kalorien."

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Halle Berry - Körper schocken Berry trainiert hauptsächlich mit Eigengewicht oder maximal 1,5 Kilogramm Hanteln, um eine weibliche Silhouette zu bewahren.

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Wer eine Figur wie der Hollywood-Star anstrebt, sollte ein möglichst abwechslungsreiches Workout machen, um den Körper immer wieder mit neuen Übungen zu "schocken", wie Pesonal Trainer Nat Bardonnet verriet.

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Und jetzt noch ein ganz einfacher Tipp von dem Wiener Physiker und Sportwissenschaftler Martin Apolin, der über gängige Diät-Mythen aufklärt.

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Apolins Grundthese: "Die Energiebilanz muss stimmen. Wer seinem Körper mehr Energie zuführt, als er verbraucht, nimmt zu." Denn gemeinerweise speichert der Körper überschüssige Energie stets in Fett. Ganz ohne Essen auszukommen, ist unmöglich. Durch Bewegung lässt sich die Energiebilanz positiv beeinflussen. Der Körper verbraucht mehr. Allzu große Hoffnungen vernichtet Apolin aber gleich wieder. "Wunderworkouts gibt es nicht."

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"Das ist ein ganz einfaches Rechenbeispiel", sagt Apolin. "Ein Kilo Körperfettgewebe hat einen Brennwert von 7.143 Kalorien. Der durchschnittliche Tagesbedarf beträgt 2.400. Mit krachharter Nulldiät braucht man drei Tage, um ein Kilo Fett zu verlieren. Mehr als zwei Kilo pro Woche sind also nicht drin, da der Grundumsatz des Körpers und damit die verbrannte Energiemenge sofort einbricht."