So vermeiden Sie Probleme mit dem Ischias-Nerv

Ein stechender Schmerz vom Rücken in die Beine – was sich manchmal anfühlt wie ein akuter Bandscheibenvorfall, kann auch vom Ischias-Nerv ausgehen. Im Akutfall und bei anhaltende Problemen in dem Bereich sollte das mit dem Arzt abgeklärt werden. Allerdings lässt sich einiges machen, um es gar nicht erst so weit kommen zu lassen.

Der bekannte Ischias-Nerv ist der längste Nerv des menschlichen Körpers und liegt in unmittelbarer Nähe des Piriformis-Muskels unter dem Gesäßmuskel – daher spricht man auch vom Piriformis-Syndrom.

Ist dieser Muskel verkürzt (oder gar entzündet), drückt er auf den Ischias-Nerv – und das Leiden beginnt. Verursacht wird das durch Fehlbelastung und Fehlhaltung im Training, aber auch im Alltag. Etwa durch langes Sitzen, schlechte Haltung oder auch durch schweres Heben. Damit der Piriformis-Muskel bzw. der Ischias-Nerv keine Probleme macht – sowie zur Linderung bei bereits bestehenden Beschwerden – ist Beweglichkeit, also die Dehnfähigkeit der Muskeln (und Sehnen, Bänder und Gelenkskapseln), das Um und Auf.

Eine besonders wirkungsvolle Übung zur Dehnung des Piriformis-Muskels stellen wir Ihnen hier vor. Sie lässt sich sogar nebenbei beim Fernsehen einbauen.