Extrem: So bekommt man die Tarzan-Figur
Alexander Skarsgard wird ab 28. Juni auf der Kinoleinwand als berühmte Romanfigur Tarzan auf Lianen schwingen.
Für den neuen Blockbuster 'Legend of Tarzan' musste er eine "Diät des Grauens" einhalten, so der gebürtige Schwede. Die Dreharbeiten hätten ihm zwar Spaß gemacht, er hasste aber die strenge Diät, um einen gestählten Körper zu bekommen.
Acht Monate hat er trainiert. Die ersten drei Monate ging es nur darum, Muskeln aufzubauen, Ausdauertraining war verboten. Innerhalb dieser Zeit hat der Schauspieler 13 Kilogramm zugenommen.
"Ich habe jeden Tag 7000 Kalorien zu mir genommen. Ich hatte Tupperware Boxen mit kaltem Steak, Hühnchen oder Kartoffeln, die ich essen musste. Ich bin mittten in der Nacht aufgestanden und habe Eiweiß und Kartoffeln gegessen." Alle drei Stunden musste eine Mahlzeit eingenommen werden.
Um 4:30 Uhr begann das Training täglich. Sechs Tage die Woche wurden Gewichte gestemmt. Der Trainer: "Wir haben immer viele Wiederholungen gemacht, die Gewichte wurden immer schwerer. Für Rücken und Beine gab es 12 bis 16 Wiederholungen, für Bizeps und Triceps 9 bis 12."
Bis zu fünf Mal am Tag ging es ans Gewichte heben.
Viel Bauchmuskel-Training
Für die extrem definierten Bauchmuskeln gab es viel statisches Core Training in Form von Planks, auch für die seitlichen Bauchmuskeln. Für einen Körperteil wurden mehrere, verschiedene Übungen absolviert, um den Körperpart von jeder Seite perfekt zu definieren.
Der Schauspieler musste außerdem Stangen hinaufklettern, um Rücken und Armmuskulatur zu stärken. Sit-ups standen ohnehin jeden Tag am Programm.
Das Workout (nach drei Monaten)
Ein Tagesbeispiel:
Joggen: 1o Minuten
Sprints: 6 Sets, je eine Minute
Maximum Sprint: eine Minute
Am Stand sprinten: eine Minute
Bear Crawls: 5 Sets, je eine Minute
Kreuzheben
Set 1: 12 Wiederhohlungen
Set 2: 8–10 Wiederhohlungen
Set 3: 6 Wiederhohlungen
Set 4: 12 Wiederhohlungen
Klimmzüge
Set 1: breiter Griff, maximale Wiederhohlung
Set 2: enger Griff, maximale Wiederhohlung
Set 3: breiter Griff, maximale Wiederhohlung
Set 4: enger Griff, maximale Wiederhohlung
Gummiseile ziehen mit leichten Gewichten: 3 Sets, 20 Wiederholungen
Kettlebell Swing: 3 Sets, 15 Wiederhohlungen
Kurzhantel seitlich heben: 4 Sets, 12 Wiederhohlungen
Planken auf einem Turnball: 4 Sets, 1-2 Minuten
Keine Gluten, kein Zucker, keine Milchprodukte. In den ersten Wochen wurden mehr als 6000 Kalorien pro Tag konsumiert. Ein durchschnittliches Tagesmenü:
Frühstück:
Eierspeise mit Spinat
Tee mit Mandelmilch
Lunch 1:
• Shrimps mit Olivenöl und Knoblauch gebraten
Lunch 2:
• Fischfilet
• Spargel
• Süßkartoffel
Lunch 3:
• Pochierte Eier
• Grünes Gemüse
Abendessen:
• Geräucherter Lach
• Brauner Reis
• Kohlsprossen
Wer war der beste Tarzan?
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